Como fazer hindus Pushups

Aqueça-se com cinco a 10 minutos de exercício cardiovascular de luz, tais como andar de bicicleta, correr ou pular corda. Trabalhar com os músculos frios pode levar a lesões. Siga o cardio com um 10-repetição definir cada um dos círculos de braço, linhas e flexões abdominais.

Posicione seu corpo em suas mãos e joelhos, com as mãos colocado diretamente abaixo de seus ombros e os joelhos separados ligeiramente maior do que na largura do quadril. Puxe o seu estômago em direção a sua parte inferior das costas e deslize as omoplatas para baixo e para longe das orelhas.

Inspire o ar pelo nariz e, ao expirar, levantar os quadris em direção ao teto. Dobrar os dedos dos pés e vir para as bolas de seus pés- seu corpo deve estar em enfrentando o cão, ou na forma de um V invertido Permita que a sua cabeça para pendurar em linha reta para baixo para manter um olhar neck- neutro em suas canelas.

Mudar seus ombros para a frente a estar em linha com as mãos e entrar em prancha posição- inalar como seus ombros avançar. Abaixar seus quadris até que seu corpo está em uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Continue a puxar os músculos abdominais para evitar que o seu estômago de flacidez em direção ao chão.

Dobre os braços e abaixar sua parte superior do corpo em direção ao chão para Chaturanga no exhale- apontar os cotovelos em direção a seus pés para que seus braços superiores correr ao lado de seu torso. Pare de redução quando seus ombros e cotovelos estão na mesma altura. Mantenha seus músculos abdominais envolvidos e evitar avançando seus ombros em direção às orelhas.

Levante a cabeça e os ombros na direção do teto para ascendente do cão como você inala. Manter a sua posição da mão e virar os pés para descansar no topo de cada pé sobre o tapete. Mantenha seus quadris se levantaram e arquear as costas e estique os braços.

Expire uma vez mais como você dobra os dedos dos pés e eleve o quadril em direção ao teto para retornar enfrentando o cão. Alvo para 10 repetições de um fluxo contínuo.