Como fazer Dolphin Pushups
O pushup golfinho constrói a força e tom em seu núcleo, ombros e braços. Em vez de suas mãos sendo no chão e os músculos em seus ombros e braços de manipulação mais da carga como na flexão tradicional, o golfinho é realizada a partir de seus cotovelos e antebraços por isso há maior ênfase colocada sobre os músculos do núcleo. Além disso, a flexão de golfinhos ajuda a construir a força necessária para mais avançado do yoga coloca como o headstand e antebraço exercícios de equilíbrio. Você pode ajustar a flexão golfinho em sua exercícios de força com foco no núcleo parte superior do corpo e.
Coisas que você precisa
- colchonete
Comece com 10 minutos dinâmica warm-up. Caminhe ou levemente correr por cinco minutos e, em seguida, realizar 15 repetições cada uma das torções do tronco, círculos de braço e auto abraços para aumentar o fluxo de sangue para o seu núcleo, ombros e braços.
Prepare-se para flexões golfinho por bruços e definindo os antebraços no chão para que seus cotovelos estão posicionados diretamente sob seus ombros. Traga suas mãos e entrelace os dedos. Envolva o seu núcleo, e levantar-se para os dedos dos pés para que o seu tronco e as coxas fiquem paralelas ao chão.
Inalar como você dar um pequeno passo para a frente com cada pé, e eleve o quadril em direção ao teto. Solte sua cabeça para baixo por isso é posicionado sob o seu peito. Suas coxas eo tronco deve criar a forma de uma cabeça para baixo “V.”
Expire e passo para trás um pé de cada vez como você abaixar seus quadris para baixo até que as coxas eo tronco estão mais uma vez paralelo ao chão. Isso completa o representante.
Completar dois conjuntos de cinco repetições de flexões de golfinhos durante cada treino. Como você construir a força, construir gradualmente até séries de 12 repetições.
dicas & avisos
- Envolva o seu núcleo e glúteos enquanto você abaixar seus quadris para ajudar a evitar o impulso de causar-lhes a cair abaixo paralelo ou em colapso em direção ao chão.
Como fazer uma flexão Fly- Como fazer Sphinx Pushups
- Como fazer flexões Incline
- Como construir seus antebraços através do push-ups
- Como começar a fazer flexões
- Como fazer um Spiderman Pushup
- A Eficácia da Pushups
- Como fazer um Planche Pushup
- Que cento do seu peso Você está de elevação em uma flexão?
Exercícios de equilíbrio de discos- Como Chegar Força para fazer push-ups
- Como Chegar Abs para Iniciantes
- Como construir todos os músculos do Peito Superior Com Pushups
- Os Melhores Pushups para músculos do peito
- Os prós e contras de Pushups
- Como fazer flexões reverso
- A fase concêntrica de um Push-Up
- Exercícios para alongar seu estômago
- Como fazer hindus Pushups
- O que é o antagonista Durante uma flexão?
- Como fazer flexões militares