Como Chegar Força para fazer push-ups

O exercício push-up versátil funciona seu peito, ombros e braços. Porque você deve manter sua área abdominal apertado durante todo o movimento, ele também dá o seu núcleo músculos um treino eficaz. Ao contrário das máquinas peito de imprensa, fazendo flexões lhe dará força funcional, além de um peito bem desenvolvido. Iniciantes podem fazer versões do exercício para construir força e medir seus níveis de força / resistência está melhorando modificado, enquanto intermediária para exercícios avançados podem usar um conjunto de 20 a 30 flexões para aquecer para exercícios de peito mais exigentes, como o supino.

Faça joelho flexões modificados para construir a força push-up. Deite a face para baixo no chão. Coloque as mãos por seus ombros e os joelhos contra o chão. Empurre longe do chão para que apenas os joelhos e as mãos estão em contato com o chão. Suas pernas devem ser dobradas e cruzou para trás. Abaixe-se de volta para o chão. Repita quantas vezes você pode, ou até que você pode fazer 20.
Fazer pé flexões. Fica de frente para uma parede. Coloque as mãos ligeiramente maior que a largura dos ombros na parede. Passo para trás até que os pés são 2 a 3 pés de distância da parede, de modo que o seu corpo está num plano inclinado. Dobre os cotovelos até que seu rosto quase encontra a parede, em seguida, estendê-los novamente. Repita quantas vezes você pode, ou até que você pode fazer 20.
Fazer pranchas para desenvolver núcleo e ombro força. A prancha é um estacionário push-up, ou seja, em vez de dobrar os cotovelos e abaixando seu corpo, você permanecer no "acima" posicionar o tempo todo. Mantenha a posição por tanto tempo quanto possível, trabalhando até três minutos.

Não inclinar flexões. Fazer flexões contra um objeto, como um banco de mesa ou de musculação para colocar seu corpo em mais de um plano inclinado, aumentando assim a dificuldade de suas flexões. Dobre os cotovelos para que seu corpo diminui em direção ao chão e, em seguida, volta-se novamente, repetindo para tantas repetições como você pode. Apontar para uma meta de 20. Os cotovelos não tem que dobrar em um total de push-up (ângulo de 90 graus) Posição. Continue praticando, dobrando-se mais e mais, e, eventualmente, você vai ser forte o suficiente para ir tão baixo.

Faz "a meio caminho" flexões. Encontre um tapete espesso e praticar abaixando-se para o "baixa" posição de um total de flexão. Mantenha a posição por tanto tempo quanto puder. Deixe-se cair sobre o tapete uma vez que seus braços dar para fora. Isto é semelhante ao fazer uma prancha, exceto os cotovelos são dobrados. De acordo com o website Forma Fit, batendo seus músculos de diferentes ângulos irá aumentar a sua força.

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