Quais são os benefícios de flexões?

Flexões trabalham principalmente seu peito, tríceps e seu deltóide anterior ou da frente do seu shoulders- fazendo pelo menos um conjunto de oito a 15 repetições constrói a força muscular e resistência. Colocar as mãos em uma superfície elevada muda o foco para a parte inferior de seus músculos do peito, mas também torna o exercício mais fácil - por isso é uma boa maneira de gradualmente trabalhar até fazendo flexões completas.

Flexões simular o tipo de movimento funcional que você pode usar no dia a dia - por exemplo, empurrando-se do chão, empurrando um pesado saco de mantimentos outro lado do balcão, ou segurando um bebê rindo-se no ar.

Claro, a maioria dos movimentos empurrando reais não vão envolver o pulso dobrado exagerada você assume durante flexões. Se você encontrar esta posição a ser desconfortável, você pode fazer flexões em seus punhos ou usando pushup alças para manter os punhos retos. Fazendo flexões em apenas uma junta de cada lado - às vezes chamados de flexões da junta - oferece nenhum benefício real além de fazer seus músculos estabilizadores trabalhar um pouco mais para mantê-lo estável.

seu núcleo inteiro trabalha para manter seu corpo estável durante flexões, a partir de seus abs para seus glúteos, e até mesmo os músculos do quadríceps na parte da frente da coxa. Claro, você só obter este benefício se você se concentrar em manter o corpo reto da cabeça aos calcanhares durante todo o movimento. Se os seus quadris sag para baixo ou pique para cima como você fazer flexões, você não está recebendo todos os benefícios do seu treino - e você também pode machucar as costas.

Outra vantagem de fazer flexões é a sua variability- interminável mudando sua mão mudanças de posição que os músculos carregam o peso do esforço. Coloque as mãos juntas e você vai enfatizar as fibras internas de seu peito muscles- colocá-los mais afastados e você vai enfatizar as fibras exteriores. Ou balançar seus cotovelos perto de seu corpo, com as mãos diretamente sob os cotovelos, para enfatizar seu tríceps. Se você começar a sentir como um tipo particular de flexão é muito fácil, você pode torná-lo mais difícil, simplesmente abrandar o seu ritmo.