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Quais são os benefícios de um declínio Pushup?

A flexão é um exercício calisthenic tradicional, que é provavelmente o exercício mais comumente realizada no mundo. Popular entre os atletas de elite, militares e incondicional e exercícios recreativos da mesma forma, há uma variação de flexão para quase todos os níveis de aptidão. O pushup declínio, uma intermediária para o exercício de nível avançado, é realizada colocando seus pés em uma plataforma elevada. Quanto maior for a plataforma, o mais desafiador do pushup torna. flexões declínio oferecer inúmeros benefícios.

Treinos mais intensos



  • Elevando seus pés coloca uma maior carga sobre seus braços, ombros e peito. Isso faz flexões declínio mais exigente do que flexões regulares onde seus pés descansam no chão. Este aumento da carga vai resultar em maior desenvolvimento da resistência e um treino mais resistente. Alguns exercícios tornar-se tão bom em flexões de que eles são capazes de realizar um volume muito alto de repetições. Um elevado número de repetições pode levar um longo tempo para ser concluído. Elevando seus pés significa que você não vai precisar para realizar tantas repetições para atingir o mesmo nível de fadiga. Isso pode ajudá-lo a economizar tempo em seus treinos.

Mudança de ênfase Muscular

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    flexões regulares alvo o esterno ou inferior / parte interna do seu peitoral maior, ou pecs. Superdesenvolvimento deste músculo pode fazer a parte inferior dos músculos pec grandes e arredondadas - não um bom olhar para os homens. flexões declínio colocar uma ênfase sobre os peitorais superiores ou clavicular, que ajudarão a criar uma forma esteticamente mais agradável para os músculos do peito.

exercício Variety

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    flexões regulares são a pedra angular de treino de muitos exercícios. No entanto, em exercício, é muito fácil se cansar fazendo os mesmos exercícios repetidamente. Ao incluir flexões declínio em seu treino, você injetar variedade em seu treinamento, que ajuda a prevenir exercício tédio. Isto é especialmente importante se você é dependente de exercícios de peso corporal para seus treinos. variedade de exercícios também garante que você não sobrecarregar qualquer um padrão de movimento particular, que pode resultar em lesões por sobrecarga.

Melhor Desempenho Pushup regular

  • Flexões são um dos exercícios em que é muito fácil de bater um platô repetição, quando se torna impossível fazer qualquer progresso ulterior. Se você quer ser capaz de realizar mais flexões regulares, passar algumas semanas em uma dieta de flexões declínio irá aumentar a sua força. Quando você retornar ao flexões regulares, você deve encontrar eles se sentem mais fácil e que você é capaz de realizar mais repetições. Este é o princípio do exercício da sobrecarga em ação.

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