Como fazer flexões militares

As especificidades de onde você pode colocar suas mãos variam um pouco entre os ramos das forças armadas, mas, em geral, a forma de flexão militar é o mesmo que para flexões regulares. Você posicionar-se de bruços no chão, equilibrado sobre as palmas das mãos e dos pés, com as mãos alinhadas debaixo de seu peito e um pouco mais afastados do que seus ombros. Mantenha o seu núcleo apertado para que o seu corpo é reta da cabeça aos calcanhares.

Para fazer flexões regulares, você dobrar seus braços e diminuir o seu peito até que ele quebra o plano de seus cotovelos. flexões militares exigem uma gama completa de movimento: Marines deve tocar o peito no chão para cada flexão, enquanto os outros ramos deve chegar perto do chão - normalmente dentro de um punho de largura de tocar.

Para o treinamento de força geral - que inclui flexões regulares - o Conselho americano no exercício recomenda o levantamento do peso para uma contagem de dois e baixando-o para uma contagem de três ou quatro. Para flexões, que se traduz em uma contagem de três ou quatro no caminho para baixo, em seguida, uma contagem de dois no caminho para cima.

Quando você fazer flexões para um teste de aptidão pessoal ou teste de prontidão no serviço militar, você, em vez são classificados em quantas flexões você faz dentro de um limite de tempo definido. Você deve treinar da mesma maneira que você vai ser marcados: Fazendo flexões o mais rápido possível, para o mesmo período de tempo que você está autorizado no teste.

Aquecer antes de qualquer exercício de treinamento de força, especialmente com um exercício como flexões militares, que enfatiza a velocidade, tanto quanto força. Aqueça-se com trechos ativos, tais como balanços do braço, e de cinco a 10 minutos de cardio que envolve os músculos do peito, como o boxe sombra ou usar o guidão móveis em um instrutor elíptico.

Porque amplitude de movimento é importante para este exercício, você também deve esticar os músculos do peito após o treino. Tente está em uma entrada com um antebraço de cada lado da ombreira da porta, cotovelos nível ou ligeiramente abaixo do seu shoulders- magra frente ligeiramente até sentir um estiramento em seu peito.