Como obter a melhor Push Ups

Comece pequeno. Não tente fazer 100 flexões em um momento se você não fizer regularmente flexões. Tente algo como dez ou quinze por noite para uma semana, e então continuamente rampa-lo em incrementos de todas as noites depois. Os músculos necessários para com êxito fazer flexões vai fortalecer ao longo do tempo, o que irá resultar em que seja mais fácil de fazê-las em primeiro lugar.

Tente abreviados flexões, muitas vezes chamada de "flexões menina." Sintético flexões são realizadas por meio do plantio de joelhos no chão em vez das pontas de seus dedos. Enquanto isso irá reduzir drasticamente a quantidade de peso que você está levantando com as flexões, ele ainda irá fortalecer os mesmos músculos. Com o tempo, você vai ser capaz de mudar para a variedade de pleno direito.

Coloque as mãos no chão, na altura dos ombros à parte. Isto irá certificar-se de seu peso corporal é espalhar-se proporcionalmente e torná-lo mais fácil de fazer flexões. Não só irá colocar as mãos muito distantes ou muito próximos torná-lo mais difícil de fazer flexões, ele também terá menos de um resultado positivo em seus músculos.

Endireitar as costas. A maneira correta de posicionar o seu corpo durante um push-up é completamente endireitar as costas e trazê-lo paralelo ao chão. Arqueando as costas, você está apenas espalhando o peso do corpo de forma desigual, o que irá produzir menos resultados no longo prazo. Simplesmente fazendo flexões corretamente, você vai ficar melhor para eles ao longo do tempo.

Fazer outros exercícios que trabalham os mesmos músculos. Se você está tendo um tempo difícil fazer flexões, tentar levantar pequenas mão pesos ou halteres. Esta será uma maneira mais fácil de trabalhar esses músculos, o que acabará por deixá-los prontos para fazer adequadas flexões.