Como Beef Up Your Arms

Encontrar um lugar onde você pode sempre trabalhar sem distração. Esta poderia ser a sua garagem, quintal, escola ou um ginásio local. Verifique se você tem acesso a uma seleção de pesos que se adequa ao seu nível de força. Você pode achar que você é melhor fora de comprar alguns halteres leves e trabalhar em casa a bomba até seus braços em vez de pagar para um ginásio adesão.

Execute bíceps. Este é um exercício que tem como alvo os bíceps. Execute segurando halteres ao seu lado e enrolando os pesos em direção a seus ombros. Seu cotovelo deve permanecer estável, e você deve estar usando apenas seus antebraços e bíceps para levantar os pesos. Você também pode executar este exercício, colocando pesos livres em um bar onda E-Z. Fazer três a cinco conjuntos de quatro a seis repetições. Execute cachos três vezes por semana.

Faça flexões. Realizar flexões é uma maneira testada pelo tempo para reforçar os braços, ao mesmo tempo, batendo seus músculos peitorais. Uma vantagem de flexões é que pode ser feito praticamente em qualquer lugar. Um bom regime de flexões é fazer 10 conjuntos de tantas repetições como você pode. Descanso entre cada conjunto, desde que você levou para completar o conjunto anterior. Fazer flexões pelo menos três, mas não mais do que cinco vezes por semana.

Não puxe-ups. Pull-ups fortalecer todos os músculos de seus braços e ajudar a construir definição. Você pode executar pull-ups em todos os tipos de objetos, como um galho de árvore ou um poste de metal horizontal, ou você pode construir sua própria barra de pull-up em casa. Variar os músculos que você alvo, alternando entre apertos overhand e desleais. Fazer cerca de cinco conjuntos de tantas repetições como você pode de quatro a cinco vezes por semana.