Hardest treino Bíceps

O exercício de 21 cachos, que envolve três etapas de fazer uma rosca bíceps, explosões seus braços e aumenta dramaticamente a resistência, observa o “Alpha Male Desafio: O Plano de 10 semanas para queimar gordura, ganho muscular Construir verdadeira atitude Alpha”, de James Villepqigue e Rick Collins. Popularizada por Arnold Schwarzenegger e outros fisiculturistas, este exercício pode ser modificada para produzir a bomba ainda maior bíceps. Para 28s, você realizar quatro variações da rosca bíceps, usando uma barra, halteres ou uma barra EZ. Comece fazendo sete representantes para apenas o primeiro terço a metade do alcance da onda de movimento. Execute os próximos sete repetições em toda a gama de movimento e, em seguida, fazer uma espera isométrica por sete segundos no ponto médio da curva. Será que os últimos sete repetições em um terço a metade do fim do intervalo do cacho de movimento, ou a parte mais fácil do exercício.

Um bíceps treino difícil combina levantamento de peso pesado rapidamente e com freqüência. Se você executar rosca bíceps com uma faixa da resistência super-forte, você vai sentir o sangue pulsando em seus músculos do braço. Trabalhar com uma banda máxima força de uma polegada que está em loop. Etapa no meio da banda com os pés na largura dos ombros. Se você alargar a sua postura, você vai aumentar a resistência. Agarrar a outra extremidade da alça com as duas mãos. Você pode escolher qualquer aderência - neutra, pronada ou supinada. Suas mãos devem estar alinhados com os ombros. Tente executar 60 rosca bíceps em 30 segundos para dois a quatro sets. Dê um intervalo de descanso de um a dois minutos entre as séries.

Chamado de “Oak”, Arnold Schwarzenegger faria um treino braços duas vezes por semana, que durou duas horas. Passou 45 minutos no bíceps, concentrando-se em quatro exercícios: batota rosca direta, inclinação haltere onda, um braço onda concentração e de pé ondulações de halteres alternados. Enquanto a rosca direta batota ajuda a construir a massa, a onda inclinação permite estender o seu bíceps até o fundo da sua gama de movimento. As forças concentração onda one-braço que você se concentrar em forma, e os de pé ondulações de halteres alternadas explosões seus braços enquanto você tenta tocar o dedo mindinho para a cabeça exterior do bíceps. Se você pode combinar 20 a 26 conjuntos de Schwarzenegger entre os quatro exercícios, ter concluído um bíceps treino duro.

Ao realizar bíceps cachos com uma barra EZ ou barra, deslize o polegar sob a barra no punho, que vai colocar mais estresse em seu bíceps e menos em seus antebraços. Porque três vezes mais fibras musculares são ativadas na fase descendente de um exercício de treinamento de peso, tomar o seu tempo em baixar os pesos. O tempo padrão para cada repetição é de um segundo em ascensão e três segundos na descida. Se você estiver olhando para construir massa muscular e pode durar mais de oito repetições em um exercício de bíceps, o peso é muito leve. Aumentar o peso e trabalhar seus braços ao fracasso muscular.