Exercícios bíceps com barras Olímpico Super Onda

Cachos são os exercícios mais comuns bíceps-isolamento. Você encontrará diversas variações, mas em cada caso, você segurar a barra na frente de você com os braços estendidos, em seguida, dobre os cotovelos para trazer o peso em direção ao peito. Mantenha os cotovelos perto de seu corpo e seus braços o mais imóvel possível. Expire como você levantar os pesos, então inalar como você voltar, sob controle, para a posição inicial. forma de ondulação básico não muda se você usar uma barra de onda ou uma barra reta.

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Qualquer exercício onda que você pode realizar com uma barra reta, você também pode fazer com uma barra de ondulação. A única diferença é a aderência. Você normalmente segurar a barra de super onda, colocando suas mãos no meio do bar, para as palmas das mãos viradas uma para outra. Este aperto coloca mais ênfase no músculo braquiorradial - que se estende desde a parte superior de seu braço menor - do que uma onda straight-bar. Você também pode se espalhar suas mãos mais amplo e formar um aperto hipócritas sobre os cachos fora da forma S. Espalhando suas mãos mais amplo oferece um aperto angular semelhante à barra de ondulação EZ, que tem como alvo os principais músculos do bíceps, o bíceps braquial.

cachos padrão são geralmente a sua melhor aposta para segmentar os seus bíceps diretamente. Estar em linha reta com a barra de ondulação em toda a sua coxas e levantar a barra para o seu peito. Alvo o braquial - que se encontra abaixo do bíceps, fazendo cachos pregador. Sente-se na frente de um banco de pregador, descansar os cotovelos no banco, em seguida, estender os braços para baixo para assumir a posição inicial. Use um aperto hipócritas ao lado do S-forma do bar super-onda ou enfrentar as palmas das mãos em direção um ao outro no meio do bar. Não inverter cachos pregador com uma grande aderência, overhand. Fazer cachos de aranha, inclinando-se para a frente e descansando nas costas de seus braços contra o banco pregador e estendendo seus braços para que eles estejam mais ou menos perpendicular com o chão.

Aquecer antes de seu bíceps treino com 5 a 10 minutos de luz exercício cardio. Esticar seu bíceps dinamicamente através da realização de círculos braço ou trechos de parede. Se você fizer trechos de parede, não mantenha o alongamento. Você pode realizar alongamentos estáticos, em que você mantenha a sua posição por aproximadamente 30 segundos, após o treino bíceps. Obter autorização do seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se você esteve inativo ou tem algum problema de saúde. Parar de executar bíceps exercícios se você sentir dor, especialmente na parte superior do braço ou cotovelo.