Como fazer o exercício invertido da onda

Aqueça com 5 a 10 minutos de exercícios aeróbicos, seguido por alongamentos dinâmicos, tais como mudanças de braço.

Estar em linha reta com os braços estendidos e mantenha uma barra na frente de suas coxas. Espalhe seu mãos na largura dos ombros, com as palmas viradas para o seu corpo. Como alternativa, use uma postura de divisão se ele ajuda você a manter um melhor equilíbrio.

Ao expirar, dobre os cotovelos e levantar a barra para o seu queixo. Mantenha os cotovelos perto de seus lados e os braços tão imóvel quanto possível. Contraia os músculos do antebraço como você atingir o pico de sua onda.

Inalar como você abaixar a barra lentamente à posição inicial. Executar oito a 12 repetições e tentar trabalhar até duas a três séries. Use peso suficiente para que seus últimos representantes são um desafio.

Aquecer com 5 a 10 minutos de aeróbica de luz seguido de alongamentos dinâmicos, tais como mudanças de braço.

Segure um baixo barra horizontal com as palmas viradas para o seu corpo. Espalhe seu mãos na largura dos ombros e posicionar-se para que o seu peito é abaixo da barra quando seus braços são estendidos. Mantenha o corpo reto, com apenas os calcanhares tocando o chão.

Expire como você enrolar seus braços para puxar o tronco em direção ao bar, enquanto seu corpo permanece em linha reta. Dobre os cotovelos e manter seus braços o mais imóvel possível.

Inalar como você abaixar-se, sob controle, para a posição inicial. Executar tantas repetições como você pode, em seguida, descansar por 3 minutos. Tente trabalhar até três conjuntos.