Quais são os benefícios de uma barra de ondulação?

Vídeo: NUNCA CHEGUE PERTO DE PEDRA COM NENHUMA EMBARCAÇÃO

A barra de ondulação é essencialmente uma barra em miniatura com curvas ergonômicas no meio do bar que ajuda na deslocando o stress nos pulsos, algo halteres são notórias para. Devido ao seu tamanho compacto e peso reduzido, eles são fortemente favorecido por aqueles que têm problemas para lidar com comprimento pesado de uma barra. A maioria dos bares onda Olímpicos apresentam apertos de borracha ou de neoprene acolchoado que sugerem colocação de mão e reduzir insensível causando teve atrito. Abaixo estão alguns exercícios de barra de ondulação sugeridas referentes a partes do corpo formação populares.

Obviamente, a barra de ondulação pode ser usado para seu homônimo, ondas, um exercício comum para construir o bíceps. Colocando a quantidade desejada de peso na barra e pegá-la, o bíceps agir como uma alavanca contra a gravidade e trazer o bar mais perto de seu peito. barras de onda são eficazes para cachos por causa de decoração as curvas de ergonomia na barra de tensão deslocam no pulso. Stand com os pés na largura dos ombros e com uma ligeira curva em seus joelhos. Levante o peso de uma posição estendida para o seu peito, resistindo à tentação de usar seus quadris para ganhar vantagem.

Tríceps formam 3/5 do seu braço e está localizado em frente do bíceps. "Skullcrushers" são um exercício que pode ser feito colocando em um banco plano com os pés apoiados no chão, com a barra acima de seu peito (como se começando prensas peito). Mantenha os cotovelos bloqueado e apontou para o teto como você abaixar a barra curvatura para baixo até que ela toque sua testa. Pulôveres são outro exercício tricep que também trabalham no peito, lats e músculos abdominais. Eles são semelhantes em movimento para skullcrushers, mas diminuir o bar após sua cabeça e até ao chão quanto possível antes de trazer a barra para o ponto de partida.

Uma barra de enrolar é essencialmente uma barra em escala reduzida, de modo exercícios geralmente reservados podem ser modificados para utilização barra de ondulação. Agachamento pode ser realizada por aqueles que não podem lidar com segurança com a barra maior e mais pesado. Colocar peso sobre a barra de ondulação (ter uma ajuda parceiro que você colocar o peso atrás da cabeça em seus ombros) e abaixe-se, tanto quanto possível, pelo menos até o ponto quando os joelhos são flexionados em um ângulo de 90 graus antes de retornar ao posição inicial.

Vídeo: ⭐️❤️Os sinais de cisto no ovário que a maioria das mulheres desconhece

Performing pulôveres pé são uma alternativa se um banco plano não está disponível, basta manter os cotovelos apontou para o teto. prensas militares aéreos sentado ou em pé proporcionam excelente trabalho para seus ombros. Segure a barra com as palmas voltadas para longe de você na mesma posição da mão como você fez com cachos, em seguida, pressione acima de sua cabeça até que seus braços estão estendidos.