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Como calcular o quanto eu estou levantando

Você encontrará halteres, halteres e kettlebells, os três tipos de pesos livres, na maioria dos ginásios. Você pode encontrar o peso indicado em libras nas extremidades da maioria dos halteres. Kettlebells adicionar um “KG” à figura listada na lateral ou na parte inferior se o peso não é em libras. Halteres geralmente exigem que você adicionar pesos placa para determinar a total. Com alguns cálculos que você pode encontrar o peso barra você está executando cada repetição ou a quantidade total de peso que você levantou.

barbells

  • Tome-se como sua base o peso do bar sem quaisquer placas adicionais. bares de estilo Olímpico são 45 libras, enquanto os bares ligados a máquinas de Smith geralmente pesam apenas 15 libras. Para barras que são fixos como halteres, o peso será listado na placa final.



  • Adicionar as placas para a barra. Normalmente as placas começará a 2 1/2 libras, seguido de placas com um peso 5, 10, 25, 35 e 45 libras.



  • Adicionar o peso das placas ao peso do bar para encontrar o seu total.

Workout inteiro



  • Registrar o peso, repetições e séries durante o treino. Rotular o exercício que foi realizada também.

  • Introduzir a quantidade de peso levantada e multiplicar pelo número de repetições. Se você executou que o exercício e peso para vários conjuntos então você pode multiplicar esse total pelo número de conjuntos.
    Exemplo: Barbell bíceps: 55 libras, 2 conjuntos, 12 repetições.
    Você multiplica 2 x 55 x 12 e obter 1.320 libras como seu peso total para este exercício.

  • Some todos os totais de exercícios em conjunto para obter o peso total que você levantou para todo o treino.

dicas & avisos

  • Quando se analisa o peso sobre uma barra, certifique-se que o peso de ambos os lados é ainda. Desta forma, você garantir que seus cálculos será certo e que quando você levantar, você vai evitar o perigo de levantar uma carga desigual.
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