O Melhor Peso Dumbbell por Mulheres

As mulheres podem pensar que eles não podem levantar pesos pesados ​​devido à halteres muitas vezes referida como "pesos das mulheres" - às vezes em tons pastel para enfatizar o ponto - que começam em quantidades inferiores. Enquanto halteres ginásio padrão começam em 5 ou 10 libras, o "mulheres" conjunto pode começar tão baixo como 3 libras. Estes pesos também aumentar em pequenos incrementos na extremidade inferior, com halteres convencionais indo de 5 para 10 a 15 libras e "mulheres" de 3 a 5 a 8, em seguida, 10 em seguida, 12 libras. Depois de 15 libras, ambos os conjuntos seguem o mesmo aumento padrão. Isso não significa nada: Homens beneficiar de um peso de 12 libras e as mulheres podem ir direto para 15 libras, desde que tenham a força para levantar o peso com o formulário apropriado.

Se seu objetivo é se sentir bem, ficar saudável e realizar atividades do dia-a-dia, tais como elevação e escalada, utilizar repetições como um guia para o melhor peso para levantar. De oito a 12 repetições com boa forma para dois conjuntos, ou 12 a 15 repetições com boa forma para um conjunto significa que você encontrou um peso que é melhor ou talvez demasiado baixa. Os benefícios de um conjunto ou dois conjuntos são praticamente iguais - fisiculturistas precisa mais conjuntos, mas os atletas recreativos beneficiar de um conjunto usando um peso pesado. Em ambos os casos, a forma é crítico para evitar a lesão. Escolha o peso haltere com o qual você pode completar o menor número de repetições, sem quebrar formulário. Continue com esse peso até que você possa completar o maior número - 12 ou 15 - em que ponto, passar para a próxima maior peso ou um exercício mais desafiador.

Se o seu objetivo é construir a força muscular, competir ou simplesmente desafiar a si mesmo, use a percentagem do método one-rep-max de escolher o seu peso haltere. Seu one-rep-max é o peso máximo haltere com o qual você pode executar um exercício apenas uma vez sem quebrar formulário. Como ExRx observa, as mulheres geralmente podem lidar com uma percentagem mais elevada de seu one-rep-max para mais repetições do que os homens. Por exemplo, se o seu one-rep-max é de 30 libras, 75 por cento do que o peso para as mulheres, ou cerca de 20 libras, é o melhor peso para completar um conjunto padrão de oito a 12 repetições. Para construir músculos, fazer menos repetições - por exemplo, cinco - a 80 por cento, ou cerca de 25 libras.

Tipo de corpo da mulher também entra em cena quando se escolhe o melhor peso haltere, explica o Conselho americano no exercício. Algumas mulheres têm corpos para construir os músculos facilmente e eles não vão precisar de aumentar o peso que levantar tanto ou tão frequentemente. Mulheres com tipos de corpo que são finos e angular ou mais arredondada e robusta não vai construir o músculo mais rápido e deve usar peso mais pesado para menos repetições, a ACE sugere.