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Programação de treino para meninas adolescentes

Infelizmente, muito poucos equívocos sobre métodos apropriados para trabalhar fora para as fêmeas foram perpetrados em aceitação mainstream. Um dos grupos que mais sofre com esses pressupostos fraudulentas é meninas adolescentes. Devido a esses mitos exercício amplamente acreditavam para as mulheres, muitas mulheres estão sendo desviado métodos de treinamento corretos, sufocando drasticamente o seu potencial de melhoria. O que se segue é uma rotina de exercícios-rebentando mito para meninas adolescentes, de modo a ler e redefinir suas percepções.

Mito 1: As mulheres devem evitar Pesos de levantamento

  • Um número de indivíduos enfatizar muito fortemente que as mulheres devem evitar levantar pesos. Eles argumentam que as mulheres que levantar pesos e exercícios com intensidade vai acabar parecendo homens. Infelizmente, graças às aparições de fisiculturistas do sexo feminino em revistas e na mídia, muitas mulheres acreditam que este todo o coração. No entanto, esta informação não poderia estar mais errado. A verdade é que, graças a diferenças nos sistemas de equilíbrio e endócrinos hormonais, é quase impossível para uma mulher para adicionar grandes quantidades de músculo ao seu quadro. As mulheres Musclebound se vê através dos meios de comunicação são quer (1) tendo grandes quantidades de drogas ilegais a construir músculo extra ou (2) são anomalias genéticas completas.

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    Com isso dito, e agora que você entende que as mulheres têm nada a temer de levantar pesos, treinamento de resistência fornece alguns dos melhores benefícios possíveis para as mulheres em seus anos de adolescência. Halterofilismo aumenta o metabolismo muito mais do que o treinamento cardiovascular comparável e é muito eficaz na redução dos níveis de gordura corporal. Cada menina adolescente deve incluir pelo menos algum treinamento de peso em seu programa de exercícios.

Mito 2: Mulheres deve treinar diferentemente do que homens na sala de musculação

  • Portanto, agora que temos que superar a aversão geral contra as mulheres na sala de musculação, vamos passar para outro equívoco comum - que as mulheres precisam de treinar de forma diferente do que os homens. Isto é obviamente falso. As mulheres podem se beneficiar de exatos mesmos tipos de treinamento de peso que os homens. Na verdade, as mulheres têm força comparável ao potencial de peso corporal que os homens em ambos os exercícios inferior do corpo e até mesmo pullups.



    De um modo geral, meninas adolescentes na sala de musculação deve estar treinando pesado como forma adequada permite. Com demasiada frequência, os raros pesos de levantamento do sexo feminino vai relegar-se aos mais leves halteres possíveis para milhares de repetições. Enquanto as mulheres geralmente não será tão forte quanto homens em uma série de exercícios parte superior do corpo, eles ainda deve treinar tão pesado quanto os seus próprios níveis de força permitem ver o máximo benefício.

Programa de amostra

  • Com essas duas questões com firmeza para fora do caminho, o que se segue é uma rotina de exercícios de amostra para meninas adolescentes. Embora o treinamento do peso pode ser usado exclusivamente, temos também incluiu dois dias separados de exercício cardiovascular para benefícios adicionais. Todos os exercícios desconhecidos pode ser pesquisado usando o link "exercício de informação" em "Recursos".

    Segunda-feira:
    Barbell Voltar Squat - 3 séries de 6 a 8 repetições por conjunto
    Halteres Lunges - 4 séries de 8 repetições com cada perna por conjunto
    Crunches em uma esfera suíça - 3 séries de 20 repetições



    Terça:
    30--45 minutos de treinamento cardio, se em uma máquina ou correr fora

    Vídeo: Emagrecer Simples e Rápido - Para Adolescentes

    Quarta-feira:
    Pullups (pulldowns substitutos em uma máquina se pullups são muito difícil no início) - 3 séries de 6 a 8 repetições
    Uma linha de halteres-braço - 3 conjuntos de repetições de 8 a 10 (por braço)
    Dumbbell Ondas - 2 conjuntos de repetições de 8 a 10 (por braço)

    Vídeo: Treino em Casa - Sem Equipamento



    Quinta-feira:
    fora

    Sexta-feira:
    supino halteres - 3 séries de 8 repetições a 10
    pressione cima haltere - 3 conjuntos de 6 a 8 repetições
    extensões Barbell tríceps (aka trituradores de crânio) - 3 séries de 8 repetições a 10

    Sábado: 30 a 45 minutos de treinamento cardio, seja em uma máquina ou correr fora

    Domingo:
    fora

    Vídeo: 5 melhores exercícios para emagrecer rápido - HIIT #16 - Exercício em Casa

    Com este programa de treino, meninas adolescentes pode esperar para perder peso rapidamente e manter uma imagem saudável e feminino. Depois de alguns meses na sala de musculação, você vai saber como você nunca pensou em exercer qualquer outra maneira.

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