O tamanho da mão Peso para comprar quando começar a trabalhar fora para as mulheres?

A chave para levantar pesos é ter certeza que você está trabalhando seus músculos à fadiga. Isso significa que, no final de um único conjunto, deve ser muito difícil de terminar os últimos repetições. Quando você terminar o jogo, você deve se sentir como se você tem "nada", aconselha BodyBuilding.com. De acordo com MayoClinic.com, você só precisa fazer um único conjunto de 12 a 15 repetições para construir músculos de forma eficiente.

Para começar com a quantidade certa de peso, você vai ter que fazer alguns testes. Uma maneira de fazer isso é escolher um peso que você acha que pode levantar 12 a 15 vezes, como um haltere de 5 ou 10 libras. Em seguida, basta fazer um conjunto de rosca bíceps, cachos tríceps ou qualquer outro exercício que você vai fazer com os pesos de mão. Se é quase impossível para que você termine 15 repetições, você está no peso certo. Naturalmente, isso vai exigir que você tem acesso a pesos de mão que você pode experimentar. Trabalhar com um treinador ou obter um passe de um dia em seu ginásio local para testá-lo.

Você também pode usar o "teste máximo um-representante", como uma forma de testar quanto peso você deve ser de elevação para vários exercícios. Essencialmente, você está tentando encontrar a quantidade de peso que você pode levantar apenas uma vez. Seu peso levantamento ideal é tipicamente cerca de 70 por cento do seu one-rep max. Você vai precisar de acesso a um conjunto de pesos de mão de vários tamanhos. Escolha um exercício como a onda do bicep e escolher um peso mão que você acha que pode levantar 15 vezes. Completar o conjunto, fazer uma pausa e, em seguida, pegar um peso que é algumas libras mais pesado - o que significa que você provavelmente não será capaz de completar o total de 15 repetições. Faça uma pausa e, em seguida, mover-se para um peso ainda mais pesado, continuando este processo até que você tenha encontrado um peso que você só pode levantar uma vez. Multiplique esse peso por 0,7 para encontrar o peso aproximado você deve ser levantar. Por exemplo, se você descobriu que você fosse capaz de levantar um peso de 20 libras apenas uma vez, o seu peso ideal seria 14 libras.

Idealmente, você deve estar usando sua mão pesos pelo menos duas vezes por semana, fazendo um conjunto de 12 a 15 repetições para cada exercício e dando seus músculos pelo menos um dia de descanso entre os treinos. Exercícios podem incluir rosca bíceps, cachos tríceps, tríceps propinas, lateral do braço levanta, supino e o haltere voar. Como você continuar o seu treino, seus músculos vão ficar continuamente mais forte, o que significa que você vai precisar de mais peso ao longo do tempo.