Que tamanho Kettlebell eu deveria começar com?

Kettlebells são projetados para melhorar a sua força, potência e resistência. Seus objetivos determinar quais exercícios eo número de repetições que você executa, Cotter observa. Limpa e get-ups turcos exigem algumas repetições, enquanto balanços e trechos pode implicar muito tempo, cronometrado conjuntos com dezenas de repetições. Além disso, você realizar a maioria dos exercícios com uma mão, e alguns com ambos, que altera a quantidade de carga necessária para a fadiga muscular. Por estas razões, você provavelmente vai querer investir em um conjunto de sinos. Se você está confinado a seleção de um sino, escolher um sino de peso médio e ajustar as repetições de acordo com quanto tempo você pode manter a boa forma, instrutor kettlebell certificado Mike Mahler aconselha.

Homens e mulheres devem começar com diferentes tamanhos kettlebell, mas isso não significa que as mulheres devem usar cargas extremamente leves. Você precisa desafiar músculos ao ponto de fadiga. Os homens podem muitas vezes começam com um sino de 16 kg, notas levando kettlebell autor Lauren Brooks, enquanto as mulheres podem tentar 8 kg ou às vezes 12. Os pesos padrão mais próximo em libras para os homens são 35 libras, e para as mulheres, 15, 20 e 25 libras .

Uma maneira de testar se você tem o sino tamanho certo é a realização de um conjunto, seja contado ou cronometrado, do exercício. Se você é capaz de completar o número desejado de repetições ou tempo e precisa de um ligeiro descanso entre as séries, você tem o sino tamanho certo. Se você não pode completar as repetições, você selecionou um sino que é muito pesado. Se você acha que poderia continuar em seus segundo e terceiro sets sem descanso, você precisa de um sino mais pesado. A estrutura de seus exercícios também determina a carga do sino. Comece com exercícios que usam cargas mais leves tais como halos ou oitos entre as pernas. Estes movimentos de aquecimento requerem um sino mais leve. Em seguida, o progresso aos movimentos que exigem cargas mais pesadas, tais como balanços, limpa e prensas, Cotter aconselha.

Um treino de kettlebell pode exigir um conjunto de vários sinos, dada a gama de movimentos que devem ser executadas. Os movimentos são categorizados como balística ou grinds. movimentos balísticos são dinâmicas e normalmente usam mais de uma articulação, como o swing, limpo, arrebatar e idiota. Em contraste, os movimentos são moagem estacionária, tipicamente mais lentos e exigem uma maior contracção muscular. Exemplos são a linha de imprensa em cima, agachamento, levantamento e de braço único. Você usa um peso maior para os movimentos dinâmicos do que para os exercícios de moagem. Se você executar movimentos que combinam os dois tipos, tais como propulsores, o empurrão agachamento e agachamento sobrecarga, você pode precisar de um in-between sino sized.