Como usar Kettlebells

Tomar uma posição confortável com as pernas sobre a largura do ombro distante. Segure o kettlebell com as duas mãos e balançá-lo de volta entre as pernas. Permita que seus joelhos para flexionar e sua volta para dobrar como você balançar o kettlebell. Use seu corpo inteiro, e não apenas seus braços, para o exercício.

Solte um lado e continuar a ascensão até o kettlebell atinge o nível de seu esterno.

Balançar o kettlebell para baixo entre as pernas. Em ascensão, segure o kettlebell com ambas as mãos e balançá-lo para baixo entre as pernas e para cima novamente. Faça seus balanços lisa e uniforme, permitindo a dinâmica do kettlebell para ajuda-lo como o seu exercício.

Transferir o kettlebell para a outra mão sobre a desaceleração e continuar o exercício. Faça o seu set, descanso e repetição. Lembre-se de flexionar os joelhos e deixe a sua volta para dobrar como você fazer cada exercício.

Tomar uma posição confortável com as pernas sobre a largura do ombro distante. Pegar o kettlebell em uma mão, e balançá-lo entre as pernas até que você tenha força suficiente para obter alguma altura. Isso pode demorar pelo menos três balanços progressivamente maiores. Permita que seus joelhos para flexionar e sua volta para dobrar como você balançar o kettlebell. Você usa seu corpo inteiro, e não apenas os braços, para o exercício.

Desligue o kettlebell em sua outra mão em ascensão, quando sua mão está sobre o nível de seu esterno. Continue o balanço para cima até que sua mão está acima do nível do ombro.

Balançar o kettlebell para baixo entre as pernas. Quando sua mão alcança o esterno, mude o kettlebell para o outro lado e repita. Termine um grupo, e depois descansar.

Tomar uma posição confortável com as pernas sobre a largura do ombro distante. Segure o kettlebell em uma mão e gire-a para baixo entre as pernas.

Balançar o kettlebell até o nível de seu peito e para baixo entre as pernas. Em ascensão, dobrar o cotovelo, segurando o kettlebell ao nível do ombro e pressione para cima até o seu braço é reto. Lentamente, dobre o seu braço até que o kettlebell está no nível do ombro.

Soltar sua mão até os balanços kettlebell entre as pernas. Em ascensão, transferir o kettlebell em seu outro lado e continuar o exercício. Dê um curto respiro depois de seu set, e depois fazer mais um ou dois.