Exercícios-golfe Specific

Um balanço do golfe é um movimento de rotação que deve vir de uma base estável se o seu tiro é ser não apenas poderoso, mas também precisas e repetíveis. movimentos de rotação exigem fortes músculos oblíquos ou cintura. Para treinar seus oblíquos enquanto desenvolve simultaneamente menor estabilidade do corpo, coloque uma faixa da resistência de estilo laço em torno de seus joelhos e ficar de lado para uma máquina de cabo ombro-alta. Segure a alça com as duas mãos e, com os pés mais largos do que a distância na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados e empurrado para fora, gire seu corpo superior a 180 graus de distância da máquina. Retorne à posição inicial e repita. Realize 12 a 20 repetições e depois mudar de lado.

Embora possa parecer que uma tacada de golfe é tudo sobre a força do ombro, na realidade, a maior parte da energia vem de seus quadris. Um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento de força do quadril é o balanço do kettlebell. Segure um kettlebell na frente de seus quadris e ficar com os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos ligeiramente, empurrar sua bunda para trás e, em seguida, dobradiça para a frente de seus quadris. Abaixe o peso entre os joelhos. Conduza seus quadris para frente e usar este impulso para balançar o peso para a frente e para cima à altura do ombro. Mantenha os braços retos. Como o kettlebell cai de volta para baixo, dobradiça para a frente a partir dos quadris novamente em prontidão para o seu próximo balanço. Realize 12 a 20 repetições sem arredondamento a sua parte inferior das costas.

Caminhando ao redor de um campo de golfe leva resistência perna, o que irá melhorar com o aumento da força nas pernas. Seu balanço do golfe também vai beneficiar de pernas mais fortes. Os mais fortes pernas, o mais estável você estará em seus pés, o que significa que você estará balançando o seu clube a partir de uma plataforma muito mais sólida. Lunges são um desenvolvedor perna eficaz. Além disso, lunges também desenvolver o equilíbrio, um fator importante no golfe. Adicionando uma torção trabalha os músculos oblíquos ou cintura, que são muito importantes para um bom balanço do golfe.

Stand com os pés juntos e os braços estendidos em linha reta na frente de você na altura do ombro. Tome um grande passo em frente e, em seguida, dobrar o pernas- diminuir o seu joelho traseiro para dentro de uma polegada do chão. Como você descer, girar a parte superior do corpo para que você se afastar de sua perna líder. Afaste-se e repita líder com a perna oposta e virando para o lado oposto. Faça este exercício mais exigente, segurando uma bola de medicina ou halteres em suas mãos.

Boa mobilidade da coluna significa que você será capaz de balançar o seu clube de golfe através de um arco mais amplo. Assumindo que você manter o mesmo nível de poder e bater a bola com precisão, isso deve resultar em uma unidade de tempo. Além disso, porque os movimentos golfe concentrar em um lado do corpo, alongamento dos músculos de ambos os lados de sua cintura e coluna vertebral pode ajudar a reduzir a probabilidade de sofrer uma lesão.

Para esticar a coluna e os músculos do núcleo, mentir sobre suas costas com a perna esquerda dobrada, pé no chão ea perna direita estendida. Chegar com a mão direita e mantenha o joelho dobrado. Mantendo o seu braço esquerdo estendido no ombro altura, puxe o joelho dobrado para a direita para que seus torções inferiores do corpo para a direita. Mantenha seus ombros no chão e sua perna direita estendida. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e, em seguida, mudar lentamente lados.