Descrição de um exercício Thoracic Rotation

A posição supina coloca o mínimo de estresse sobre as articulações e permite uma maior ênfase na mobilidade da coluna torácica e rotação sem ter que se preocupar com equilíbrio e peso mudando. Um exercício simples é a torção grab costela, para o qual você estabilizar sua pélvis e coluna lombar e transformar sua coluna torácica. Deite-se no seu lado direito com o braço direito estendido no chão na frente de você. Flexione o joelho direito na frente de sua barriga e colocá-la no chão, uma almofada ou yoga bloco firme enquanto sua perna direita é reto. Pegue o lado direito das costelas com a mão esquerda e tomar uma respiração profunda. Expire como você gira o ombro esquerdo para a esquerda enquanto empurra seu joelho esquerdo no travesseiro e puxando em suas costelas. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos, e repita o exercício duas a quatro vezes por cada lado.

Embora exercícios de rotação supina melhorar a rotação de coluna torácica, eles oferecem pouca estabilidade do núcleo porque o piso fornece a maior parte do apoio para o seu corpo. Ajoelha-se ao girar sua coluna torácica trabalha na estabilidade do núcleo sem o apoio chão. Com as mãos abaixo seus ombros e os joelhos abaixo seus quadris, coloque a palma da mão direita em cima de seu pescoço com o cotovelo direito apontando para a direita. Expire como você levantar seu cotovelo e girar o tronco para a direita, tanto quanto possível, sem mover sua pélvis. Inalar como você retornar à posição inicial. Execute duas séries de cinco a 10 repetições de cada lado.

Antes de avançar para a posição de pé, o trabalho na posição de joelhos para o hip ea estabilidade da coluna lombar, equilíbrio e rotação torácica. Ajoelhe-se sobre o joelho direito e colocar o seu pé esquerdo na frente de você com ambos os joelhos dobrados em cerca de 90 graus. Coloque o pé esquerdo próximo da linha média do corpo. Depois de trazer os braços para os lados com os cotovelos dobrados em 90 graus, apertar o seu escápulas juntos um pouco e trazer as palmas das mãos voltadas para a frente. Expire como você gira para a direita com cuidado, e inalar como você gira para a esquerda sem mover seus braços ou parte inferior do corpo. Faça 10 rotações, mudar posição das pernas, em seguida, fazer mais 10 rotações.

Nas atividades da vida real e esportes, a rotação torácica não fazer todo o trabalho na geração de força. Uma vez que você pode girar sua coluna torácica de forma otimizada, incorporar exercícios de corpo inteiro dinâmicas enfatizar mover sua coluna torácica com o resto do seu corpo. Estes devem criar padrões de movimentos específicos, tais como balanços do golfe, puts tiro ou oscilações da equipe de kung fu. Um tal exercício é a bola de medicina arremesso de peso, para o qual você jogar a bola em uma parede resistente com uma mão, enquanto dando um passo para frente ao mesmo tempo. Pegar a bola após ele salta fora da parede e repita o exercício o mais rápido que puder. Trabalhar com um treinador de força ou aptidão profissional qualificado para personalizar o seu próprio programa de exercícios que atenda às suas necessidades.