Exercícios de Yoga para o músculo Lat

Execute cão virado para cima, o que reforça seu lats e melhora a sua postura. Deite-se de mat em sua barriga, com os pés juntos. Coloque as palmas das mãos em seu tapete de yoga sob seus ombros, com os cotovelos apontando diretamente para trás. Inspire para levantar o seu peito para o teto, endireitando seus braços. Olhe para frente. Mantenha a coluna de comprimento e os ombros para baixo. Mantenha a postura por 30 segundos e desça lentamente. Esta ação requer que você puxar usando seus lats contra a resistência do seu corpo. Se seus lats são fracos, será difícil para você para apoiar a sua parte superior do corpo e os ombros vai polegadas até as orelhas.

Deite-se de barriga em seu tapete de yoga com os braços para baixo por seus lados e as palmas das mãos viradas para cima. Descanse sua testa na sua esteira. Tome uma respiração profunda, depois expire para levantar a cabeça, tórax, braços e pernas fora de seu tapete. Seus braços e pernas devem levantar e pairar acima do tapete tão alto quanto você pode segurá-los. A única parte do seu corpo que deve ter contato com o chão é o seu ventre, a partir de sua caixa torácica inferior para a frente de seus quadris. Use seus lats e bumbum em vez dos músculos das pernas para segurar a pose. Forçando o tendão pode causar cramps- vez, apertar seu bumbum para ajudá-lo a suportar as suas pernas. Levante o peito para o teto tão alto quanto você pode, usando seus lats. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos, respirando profundamente. Locust colocam fortalece e tonifica os seus lats como eles abrem seu peito.

Warrior I representam fortalece os lats, bem como suas pernas. Com a cabeça erguida, com os pés espalhar cerca de 4 pés afastados. Flexione o joelho esquerdo para a perna forma um ângulo de 90 graus, com sua coxa paralela esquerda para o chão. Mantenha seu joelho direito em frente e vire o pé esquerdo para dentro, cerca de 45 graus para a direita. Transforme o seu pé esquerdo para fora a 90 graus. Levante os braços para cima, apertando suas mãos, se puder, e mantenha a pose por pelo menos 30 segundos. Concentre-se em chegar tão alto que puder com os braços, que trabalha o lats. Levante sua caixa torácica tão longe de seus quadris como você pode. Mantenha sua cabeça neutro e olhar para a frente. Faça o outro lado também a trabalhar seus lats uniformemente.

Os exercícios e colocam-Pressionando ombro fortalece os lats, utilizando-os para manter seu corpo na posição vertical. Squat em seu tapete de yoga com seus quadris girou para fora, joelhos apontando para os lados do corpo e os pés apoiados no chão, aproximadamente a largura dos ombros. Pressione as palmas das mãos e dedos com firmeza na sua esteira diretamente sob seus ombros, com os dedos apontando diretamente na frente de você. Agora, pegue seus pés fora do chão lentamente balançando para a frente e para trás até você encontrar o seu equilíbrio. Permitir que seus pés para se mover na frente do seu corpo, cruze os tornozelos e descansar as costas dos seus joelhos nas laterais de seus ombros, de modo que suas coxas são abraçando seus ombros. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos, respirando lenta e profundamente. lats fracos podem mantê-lo de ser capaz de manter as pernas para cima para este Pose- começar com poses mais fáceis que fortalecem o lats, como o virado para cima Cão, Locust colocam e Warrior I, e trabalhar o seu caminho até o ombro-Pressionando pose.