Instruções para Yoga Poses

Há elementos fundamentais inerentes a toda poses de ioga se eles são realizados a partir de uma sentada, em pé ou deitado posição. Lembre-se que o mote para a ioga não é “não dor- nenhum ganho”, mas sim “não dor- nenhuma dor.” Você deve usar roupas confortáveis ​​e tente não comer direito antes de yoga. Sempre ouvir o que você está sentindo em seu corpo-se você sentir qualquer dor, sair da pose e descansar. Guia de Ajuda recomenda que os novatos verificar com um médico antes de iniciar uma prática de yoga e começar com uma aula para aprender o básico.

aulas de ioga geralmente começam com estudantes em uma posição sentada confortável conhecido como Sukhasana ou fácil pose, o que lhe permite concentrar-se na respiração e entrar em um quadro mais calma da mente. Crianças com frequência e, naturalmente, sentar-se nesta pose de pernas cruzadas no chão. Yoga Journal explica que esta pose simples olhar tem o poder de ajudá-lo a desenhar para dentro antes de começar sua prática. ideias estruturais importantes a ter em mente incluem relaxar as pernas, liberando seus ombros para baixo suas costas, flutuando a coroa de sua cabeça para o teto e mantendo o peito aberto.

Todas as posturas em pé, quer sejam construtores de força ou práticas de equilíbrio, começam a partir da posição básica representar Tadasana ou montanha pose, mas Yoga Journal enfatiza também é uma boa pose para praticar tudo por conta própria. Você começa em pé com os pés uma ou duas polegadas de distância. Olhe para baixo em seus dedos do pé, levantá-los do chão, separá-los e, em seguida, colocá-los para baixo. Escolha um ponto para se concentrar em cerca de nível dos olhos e mudar seu foco para a sua postura: imagine o seu alongamento da coluna, ombros para trás e relaxado e cauda óssea caindo como uma âncora para o chão. Sinta-se um fluxo de streaming através de seus pés, movendo-se através de suas pernas e tronco energia.

Muitas poses de ioga são realizadas a partir de uma posição deitada no chão. Para trás poses flexão começam em sua volta e são poses energéticos e de abertura. curvas para a frente siga se inclina para trás em uma prática, muitas vezes começam a partir de uma posição sentada e estão dentro de viragem poses significou para reflexão. Torção poses, o que pode estar sentado ou deitado, siga em frente curvas e, em seguida, uma prática de yoga muitas vezes termina em Savasana ou o cadáver Pose- você se deitar de costas com os braços e as pernas de uma distância confortável do corpo e permitir que o corpo inteiro para relaxar. Depois que você aprender esses fundamentos do yoga, você vai descobrir que muitas das instruções estruturais podem ser aplicados a todas as poses de ioga, independentemente se elas são realizadas sentado, em pé ou deitado.