Três Yoga Poses para mantê-lo saudável

Cão descendente mantém saudável por tonificar o corpo inteiro, ao liberar a tensão no pescoço, coluna vertebral e de trás das pernas. Vem em suas mãos e joelhos sobre um tapete de yoga. Dobrar os dedos dos pés como você estique as pernas e levante seus ossos sentar em direção ao teto, fazendo a forma de uma cabeça para baixo "V." Empurre em suas mãos, eleve o quadril e pressione para baixo através de seus saltos. Isso ativa os braços, pernas e núcleo e alonga pela parte de trás das pernas e pescoço. Mantenha a posição por 10 respirações antes de baixar para trás para baixo.

Na ioga, torções não são apenas grandes para liberar a tensão em torno da coluna vertebral e quadris e tonificar o núcleo, mas também para a limpeza dos órgãos. Acredita-se que os anéis de torção movimento fora dos órgãos, bem como torcer um pano de prato quando está molhada, para remover toxinas e estimular a digestão. Sente-se com as pernas estendidas e em conjunto. Cruze a perna direita sobre a esquerda e desenhar o seu joelho direito em direção ao seu peito. Alongar sua coluna e torcer para a direita. Mantenha por 5 respirações e mudar de lado para repetir.

O fluido linfático no corpo não se move por si próprio como o sangue faz. Ele se baseia em estimular os gânglios linfáticos através do exercício para empurrar o fluido através. Devido à sua natureza imóvel, a maior parte do fluido é construído para cima nas pernas e tornozelos e pode causar inchaço. Levantando as pernas para cima e colocando-os contra a parede pode ajudar a liberar esta acumulação e promover uma melhor circulação. Sente-se junto a uma parede em seu tapete. Balançar as pernas para cima da parede e recostar-se como você fugir a sua parte inferior para a frente até que seja até contra a parede, com você quadris em quase em um ângulo de 90 graus. Você pode colocar cobertores ou travesseiros sob suas costas se você precisa. Mantenha a posição por 2 a 5 minutos antes de baixar.

Depois de qualquer prática de yoga, ou mesmo apenas por conta própria, é importante deixar todos os sistemas de re-integrar e deixar o resto do corpo. Savasana, ou pose do cadáver, é a pose final em uma prática de yoga. Ele é projetado para relaxar o corpo ea mente e permitir que os benefícios para a saúde de sua prática a afundar. Você simples mentir sobre suas costas com as pernas abertas e os braços ao seu lado, palmas para cima. Feche os olhos e ficar aqui, imóvel, por pelo menos 5 minutos.