A Yoga ombro Yin Pose usando um bloco

Muitos ombro de abertura Yin posturas pode ser realizada quando se segura a parte inferior do corpo em agulheta representam. Cadarço fornece uma base estável para executar as variações braço específico do ombro, além de que é um abridor de hip profunda. Fique de quatro, e colocar o seu joelho esquerdo por trás de seu joelho direito. Sente-se na sua esteira, pousando entre seus pés. Deslize seus pés para a frente, longe de seus ossos sentar e manter os joelhos empilhados. Se os seus quadris são apertados, sentar-se em uma pilha de cobertores ou uma almofada de apoio.

Quando estiver bem encaixada no cadarço, coloque um bloco de ioga na sua extremidade mais estreita, de 6 a 12 polegadas na frente de seus joelhos. Sente-se de altura, atingindo a coroa de sua cabeça em direção ao teto. Inspire pelo nariz e traga seus braços em uma posição de "T", esticada para os lados e paralelo ao chão. Vire as palmas das mãos em direção ao teto e exalar como você balançar os braços em direção ao outro, sobrepondo o cotovelo direito em cima do cotovelo esquerdo. Dobre os cotovelos e vire as palmas das suas mãos em direção ao outro até que eles estão tocando.

Inspire pelo nariz e, ao expirar, dobrar na cintura e trazer os cotovelos ao topo do bloco de yoga. Pressione os cotovelos longe do seu peito cada vez mais como você segurar a pose, ajustar a colocação do bloco, se necessário. Conforme você avança e pode ir mais fundo nesta pose, colocar o bloco na sua borda mais largo, o que lhe permite inclinar-se mais para ambos cadarço e Eagle Arms. Segure por 3 a 5 minutos e repita no lado oposto ao mudar o cruzamento de suas pernas e braços.

Prática cão Downward-Facing após a sua abertura ombro para proporcionar o equilíbrio yang à natureza yin da pose, o que significa que você está adicionando em movimento e calor após o resfriamento, a pose estacionária. Depois de relaxar os braços em Eagle Braços pose, magra frente para as palmas das mãos, descruzar as pernas e voltar para ajoelhado em todos os fours com uma coluna neutra. Dobrar os dedos dos pés e espalhar os dedos de largura, pressionando as palmas das mãos para o tapete. Estique as pernas e eleve o quadril para cima no ar. Pressione para baixo através de seus saltos e relaxar o pescoço. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto.