Como modificar Poses Yoga Bikram

Execute o pé Respiração profunda pose, Corpse pose, vento Remoção representar e exercício de respiração final com o melhor de suas habilidades. Não há modificações reais para essas posturas simples.

Use uma parede para se equilibrar ou suporte extra. Levemente colocou uma mão na parede durante postura inábil, Águia pose, Curva ereta que puxa pose e balanceamento da vara posar. Se você ainda está lutando com a estabilidade, experimentá-los com as costas contra a parede de apoio extra. Você também pode colocar as costas contra a parede para representar Árvore e Toe pé para aumentar a estabilização.

Prepare o seu calcanhar contra a parede na pose do triângulo e estar separado Chefe Perna de joelho representam. Esta mudança de posição simples deve ajudá-lo a manter seu calcanhar no chão durante o movimento.

Apoiar o calcanhar em um barre balé ou outra superfície estável como você equilibrar em pe Chefe de joelho representam. Embora esta modificação interfere com benefícios de aumento de equilíbrio do pose, ele irá permitir que você começar uma sensação para a posição sem colocar sua segurança em risco. Como você se tornar mais familiarizado com a pose, remover o suporte do calcanhar e simplesmente tentar descansar o cóccix contra uma parede.

Loop de uma cinta yoga em torno das solas dos seus pés para as mãos aos pés pose, Bikram Yoga Sit-Up e Chefe de joelho posar com alongamento pose. Segure a cinta yoga em vez de seus pés ou dedos dos pés e usá-lo como alavanca para puxar o seu tronco mais perto de suas pernas.

Apoiar o seu corpo com cobertores dobrados ou toalhas. Posicioná-los sob a coroa de sua cabeça ou na testa em Coelho representar. Como um benefício adicional, as toalhas também estabilizar o pescoço durante a pose.

Tuck dobrado cobertores ou toalhas sob os ísquios em Spine Twisting representar. Durante meia Tortoise pose, posicioná-los entre suas coxas e panturrilhas, se você está tendo problemas sentado sobre os calcanhares.

Posicione uma toalha enrolada sob suas coxas para a assistência extra durante Locust pose, completa Locust pose e do pose da curva. Fazer as poses mais fácil, elevando apenas uma perna de cada vez.

Posicione um bloco de yoga no interior de cada pé para modificar pe separada postura que estica o pé. Em vez de agarrar seus tornozelos, simplesmente segure a parte superior do bloco de yoga.

Mente limitações do seu corpo. Descanse o braço inferior na coxa de sua perna dobrada na pose do triângulo. Como você se sentir mais confortável com a pose, tentar alcançar em direção ao chão.

Levante seu peito apenas na medida em confortável no pose da cobra. Como a sua flexibilidade melhora, você será capaz de levantar ainda mais o seu peito - mas não há nenhuma razão para arriscar lesões por empurrando-se muito rapidamente.

Ao invés de descansar o pé elevado perto de sua virilha ou na parte superior da coxa na pose da árvore, simplesmente elevá-lo o mais alto possível - seja logo acima do tornozelo ou perto de seu joelho. Basta evitar empurrando o pé diretamente para o lado de seu joelho.

Modificar Firm Fixed representar de duas formas principais. Em primeiro lugar, posicionar uma cinta yoga em torno de suas coxas. Puxe a correia bastante apertado-isso irá manter suas coxas deslize distante que você mantenha a postura. Se você não pode reclinar totalmente no chão atrás de você, cobertores dobrados sob sua volta pode fornecer altura extra e apoio espinha. Use tanto a altura como necessário - ao longo do tempo, diminuir lentamente a altura até que você está descansando totalmente no chão.

Facilidade para Camel pose, ao invés de tentar executar a pose perfeitamente como um novato Bikram. Pressionando suavemente a coroa de sua cabeça em uma parede como você dobrar para trás pode ajudar a apoiar o seu pescoço. Se você não pode alcançar seus calcanhares, posicionar um bloco de yoga no interior de cada pé. Colocar os blocos de ioga em sua altura mais alta e segurá-los em seu lugar.