Como modificar Yoga Comum Poses para Lesões do joelho

Os joelhos são uma joint delicado. Às vezes, para reduzir a dor, eles precisam do apoio de um cobertor macio, toalha ou travesseiro, comumente referido como uma almofada. Almofadas estão disponíveis em diferentes formas e tamanhos para apoiar muitas posturas de yoga. Por exemplo, em pose da criança, em que você estiver em suas pernas com sua testa sobre o tapete, coloque um travesseiro ou reforçar entre sua bunda e os calcanhares para reduzir a curva de seus joelhos e diminuir o stress. Durante Pigeon pose, onde a metade inferior de sua perna direita está descansando no chão na frente de você e sua perna esquerda está atrás de você, descansar sua perna direita em um cobertor reforçar ou dobrado para suporte extra.

Coloque um cobertor sob os joelhos dobrados quando você está sentado no chão durante Head-to-Knee frente Bend representam para reduzir a pressão sobre as articulações. Quando você executar herói representar durante o qual suas pernas estão no chão, descansar as costas em cima de um cobertor reforçar ou dobrado para reduzir a curva em seus joelhos. Outras modificações incluem ajoelhado em cobertores ou toalhas enroladas durante poses como King Pigeon, Low Lunge ou portão pose, em que você se ajoelhar em uma perna e endireitar o outro para fora para o seu lado.

Se você não tem acesso a suportes macios, limitar a amplitude de movimento em suas poses para reduzir a sua dor no joelho. Por exemplo, em um joelho Head-to-pose assentado, não dobrar o joelho todo o caminho e não tente colocar o seu único contra a parte interna da coxa oposta. Durante Ponte representar limite de quão alto você levantar os quadris para reduzir a pressão sobre os joelhos. Você pode também alargar o espaço entre suas pernas. Enquanto sentado na pose perfeita, em vez de dobrar os joelhos e cruzar as pernas na frente de você, que pode ser dolorosa em seus joelhos, manter as pernas de largura - não dobre os joelhos todo o caminho - com os pés um pouco longe você. Evitar extrapolar os joelhos, mantendo-os ligeiramente dobrados durante posturas em pé, como Mountain, frente Bend, Triângulo, Pirâmide e postura ângulo reto, em que são dobrados para a frente até sua parte superior do corpo é paralelo com o chão. Diminuir a curva em seus joelhos durante Pernas-Up-the-Wall pose, se suas pernas estão juntos ou separados. Quando deitado de costas com uma perna reta no chão e o outro joelho realizada peito em Half Wind-Releasing pose, também referido como joelho ao peito pose, agarrar a parte de trás da coxa, em vez de sua canela para reduzir a pressão em sua rótula.

Se a sua lesão no joelho impediu de praticar yoga e você está retornando ao seu treino, use uma cadeira para apoiar suas posturas. Execute Guerreiro posa enquanto sentado em uma cadeira para tomar o peso fora de seus joelhos - vire um pouco de lado, dobrar o joelho da frente e endireitar a perna de trás. Executar uma montanha pose assentado em que você se senta alto e concentrar-se em sua postura, ou executar frente Bend e Presidente apresenta, estendendo os braços para fora na frente de você. Uma vez que seus joelhos são capazes de suportar o peso do corpo, continuar a usar a cadeira de uma posição ereta. Fique de lado e coloque uma mão na parte de trás da cadeira durante a sua seqüência Guerreiro, coloque as duas mãos no encosto da cadeira durante frente Bend e agarrar a cadeira para o equilíbrio durante a pose da árvore, em que você apoiar o seu peso em um pé e coloque o outra contra a sua canela ou parte interna da coxa, até que seus joelhos são fortes e a dor se foi.

blocos de Yoga são um suporte sólido para ajudar a limitar a sua amplitude de movimento e reduzir a tensão no joelho. Você pode usar os blocos ao lado de seus joelhos ou sob suas mãos. Por exemplo, colocar um bloco sob cada joelho em poses Lotus e sapateiro, quando você se senta com as pernas estão cruzadas, para reduzir a força da gravidade sobre os joelhos. Descansar um bloco entre o seu bumbum e os calcanhares quando ajoelhado durante herói e Lion representa para limitar a curva em seus joelhos e reduzir a pressão sobre a articulação. Se seus joelhos extrapolar quando deitado de costas durante Corpse pose, colocar um bloco sob cada joelho de apoio. Se eles extrapolar durante poses como Atacante Fold, em que você está e dobre para a frente a partir da cintura, coloque as mãos sobre os blocos para limitar a sua amplitude de movimento. Você também pode usar os blocos sob ambas as mãos durante a pose do pombo para tirar a pressão fora de seus joelhos e apoiar mais de seu peso em seus braços.