Como fazer Peacock Pose na ioga

Deve haver um aviso em algumas poses de ioga: Não tente até que esteja pronto. Um avançado braço-equilíbrio pose, com todo o seu corpo quase horizontal e apenas as mãos no chão, Peacock requer um nível de consciência força e corporal que a maioria dos novatos ioga não possuem. Não há dúvida de que a pose parece legal, engendra um sentimento de domínio e talvez até mesmo solicitar um punho secreta recarga de programação, mas respeitar o processo para evitar lesões e contratempos. Prepare-se para Pavão com poses de fortalecimento pulso como Plank, Crow e Four-Limbed equipe- e poses que fortalecer os músculos abdominais, tais como barco eo Upward bloqueio abdominal. Saiba Peacock de um instrutor experiente e qualificado.

Ajoelhe-se no chão com os joelhos espalmados de largura e, em seguida, sentar-se sobre os calcanhares. Coloque as mãos no chão virado para trás em direção a seus pés. Deslize as mãos juntas até que seus dedos mindinhos e antebraços estão tocando. Inclinar para a frente até que seus cotovelos são dobrados em um ângulo de 90 graus. Inclinar para a frente ainda mais até que seu peito e mentira abdômen superior em cima das costas de seus braços.
Saldo em suas mãos e joelhos como você se inclina para a frente para colocar a sua testa no chão. Estique as pernas e enrolar os dedos dos pés. Respire normalmente como você tomar um momento nesta fase preparatória. Quando estiver pronto, aperte suas nádegas e levantar a cabeça do chão. Fazer mais um ligeiro movimento para a frente e sentir seus pés levantar do chão.
Mantenha as pernas e parte inferior do tronco reto e cerca de 20 graus acima paralelo ao chão. Segure a pose por alguns segundos pela primeira vez e trabalhar o seu caminho até 30 segundos ao longo do tempo.

dicas & avisos

Mantenha seus pés fora do chão com dois blocos de ioga como você trabalha em sua força superior do corpo.

Não execute Peacock representar se você tem problemas de pulso ou cotovelo ou ferimentos.

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