Como Suponha oração reversa Pose na ioga

Se você é um trabalhador de escritório que passa muito tempo debruçado sobre uma mesa ou você só tendem a ter músculos do peito e ombros apertados, uma maneira de aliviar um pouco essa tensão é com a oração reversa representam de yoga. A oração regular, pose, ou Namaste, é feito com as palmas das mãos e unidas perto do centro do coração. O inverso, chamado Namaste reversa ou Pashchima Namaskarasana, é feito com as mãos atrás das costas. A pose vai ajudar a alongar os flexores do punho, bíceps e peito, sugere o site da yoga Do Yoga Comigo. É muitas vezes feito enquanto sentado, ajoelhado, ou como parte do estiramento lateral intenso representam.

Stand com os pés cerca de quadril distância.
Dobre os joelhos levemente e trazer os braços atrás das costas, com os dedos apontados para baixo. Permita que seus dedos para tocar os dedos da outra mão.
Virar seu alcance - ainda tocando - de sua posição apontada para baixo para uma posição apontou para cima, movendo os dedos em direção à coluna. Como você faz isso, deslize as mãos suavemente para cima suas costas, permitindo que o lado do dedo mindinho de cada mão para descansar ao longo de suas costas. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados ao longo deste movimento.
Pressione as palmas das mãos em direção ao outro, com o objetivo de manter as palmas das mãos uma contra a outra. Se você não tem esse nível de flexibilidade, pressioná-los juntos para o seu nível de conforto, também pressionando os polegares juntos, tanto quanto você puder.
Mantenha a postura por várias inalações e exalações.
Deslize as mãos para baixo sua volta e gentilmente permitir que as palmas e os polegares para separar e, em seguida, separar as mãos completamente.

dicas & avisos

Se você é incapaz de juntar os dedos atrás das costas, você pode não ter um nível adequado de flexibilidade ainda. Para trabalhar no alongamento da mesma área, coloque as mãos atrás das costas com os seus antebraços apoiados ao longo da pequena das suas costas, e em seguida, segure a parte inferior de cada antebraço com a mão oposta. Mantenha a postura por várias inalações e exalações e solte suavemente.

Tal como acontece com todas as poses de ioga, não continue qualquer poses que lhe causam dor. Em vez disso, buscar uma pose que não é doloroso e permite-lhe respirar dentro e fora confortavelmente, como a variação antebraço.

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