Exercícios de Yoga ombro Abertura

Comece em suas mãos e joelhos com os dedos afastados. Alinhe seus ombros sobre seus pulsos e seus quadris sobre os joelhos. Enrolar os dedos dos pés, e exalar como você empurrar-se em um de cabeça para baixo forma de “V”. Firmar seus braços exteriores que você pressionar para as bases dos dedos indicadores. Amplie as suas omoplatas e atraí-los para o cóccix, mantendo a cabeça entre os ombros como você respira.

Vídeo: 8 posturas para abrir o peito e curar mágoas - Yoga Funcional

Do cão Downward-Facing, dedo do pé-calcanhar de seus pés juntos até o seu dedão toque. Inspire, levante a perna direita no ar e dobrar o joelho. Levante sua mão direita do chão e agarrar seu pé direito a partir do topo. Igualmente distribuir o seu peso em sua mão esquerda e pé esquerdo. Chutar o seu pé direito em sua mão a arquear sua coluna e esticar seu peito e ombros. Voltar para cão Downward-Facing e repita no lado esquerdo.

Novamente a partir cão Downward-Facing, caminhe seus pés para o topo da sua esteira e traga seus dedões dos pés para tocar, com os calcanhares entreabertos. Inspire e levante-se como você esticar os braços acima da cabeça, com os seus bíceps enquadrar seus ouvidos. Expire e envolva o seu braço direito sob a esquerda, cruzando em seus cotovelos e depois novamente em seus pulsos, e pressione as palmas das mãos. Dobre os joelhos e terra para baixo através de seu pé esquerdo. Erga sua perna direita para cima e cruze-a sobre seu joelho esquerdo. Aponte os dedos do pé direito em direção ao chão ou descansar os levemente em seu tapete para apoio como você equilibrar. Para um desafio adicional, enrole o pé direito em torno de sua panturrilha esquerda. Desvendar seus braços e pernas e repita no lado esquerdo, com os seus braços e pernas invertidas.

A partir de uma posição de pé, inspire e chegar ao seu braços acima da cabeça. Com seu peso em seu pé esquerdo, dobre o seu joelho direito. Chegar de volta com a mão e pega o interior do seu pé direito para a direita, mantendo o polegar voltado para cima para permitir que seu ombro direito para rolar aberto. Certifique-se de seus joelhos estão juntos. Mantendo o tronco ereto e seu cóccix apontou para o chão, chutar em sua mão direita. Criar uma curva “C” em sua coluna e pressione as coxas em direção ao outro. Estique o braço esquerdo para a frente, e trabalhar para fazer sua coxa paralela direita com o chão. Coloque o pé de costas no chão e repita no lado esquerdo.

Vídeo: COMO FAZER ABERTURA? (Espacate Lateral)

Vem para baixo a suas mãos e joelhos e caminhar suas mãos para a frente algumas polegadas. Descanse sua testa em sua esteira, ou em um cobertor, e relaxar o pescoço. Pressione os topos de seus pés em seu tapete e exalar como você pressiona seus quadris para trás em direção aos calcanhares. Manter uma ligeira curva em sua parte inferior das costas como você pressione as mãos em seu tapete. Mantenha os braços ativo durante todo o pose, com os cotovelos tirado do seu tapete.