Como fazer o exercício YTWL

Prepare-se para iniciar a série. Se quiser, pegue um conjunto de halteres leves. Coloque uma toalha ou tapete e deitar de bruços no chão com as pernas esticadas e juntas. Estenda os braços sobre a cabeça e deixe suas mãos descansar no chão na frente de você.

Faça o exercício “Y”. Vire as palmas das suas mãos em direção ao outro e ampliar seus braços para os lados em aproximadamente ângulos de 45 graus para o tronco, para que seu corpo forma uma forma de “Y”. Embora mantendo as pernas, quadris e torso no chão, expire e levantar os ombros e os braços acima de sua superfície exercício.

A partir da mesma posição inicial como o exercício “Y”, alargar os braços até que eles estão em linha reta e perpendicular com o seu torso, para formar um “T”. As palmas das mãos devem ser virados para a parede na frente de você. Expire e espremer as omoplatas juntos, como você levantar os braços do chão, em seguida, mantenha a posição por cinco a 10 segundos.

Começando na posição “T”, desenhe os braços em direção a seu corpo, dobrando os cotovelos e apontando-os para a parede atrás de você. Com as palmas das mãos viradas para dentro em direção ao outro, seus braços e cabeça deve formar um “W.” Mais uma vez, expire e levantar os braços a partir dos ombros, ao invés da parte inferior das costas.

Comece o “L” exercício, retornando para a formação “T”. Mantendo os braços estacionário, dobre os cotovelos a 90 graus para que seus dedos apontam para a parede na frente de você com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Cada braço deve formar a sua própria “L” forma. Levante ambos os braços junto de seus ombros.