Exercícios parte superior das costas alívio da dor

Simplesmente ficar naturalmente com os braços ao lado. Levantar e ombros inferiores 10 vezes.

Thoracic Extensão-Sente-se em uma cadeira com ambos os braços cruzadas atrás da cabeça. Então, seu arco de corpo para trás suavemente 10 vezes ao olhar para cima.

Thoracic Stretch-Sente-se com as pernas esticadas no chão. Enquanto mantém suas coxas, enrolar o pescoço e cabeça em direção do seu umbigo e conte até 15. Lançamento e repita mais 3 vezes.

Para este exercício você precisará bandas de exercício. Você vai precisar para ancorar as bandas e mantenha uma banda em cada mão enquanto está sentado em uma cadeira. Antebraços deve permanecer vertical e cotovelos devem ser dobradas 90 graus e nível com seus ombros. Em seguida, puxe as bandas em sua direção enquanto também pressiona os ombros juntos. Fazer 3 séries de 10.

Enquanto está em uma entrada com os dois braços acima da cabeça e na parede, incline apenas o suficiente até a sentir um alongamento na parte da frente dos ombros. Este trecho deve ser mantido por cerca de 15 a 30 segundos e repetir 3 vezes.

Para este exercício, você pode optar por ficar de pé ou sentar-se contra a parede. Seus pulsos e cotovelos devem tocar a parede durante todo o movimento. Deslize os braços lentamente para cima o mais alto possível. Fazer 3 séries de 10.

Novamente, você pode sentar-se ou ficar para este exercício. Vamos braços resto por seus lados quando você pressiona as omoplatas juntos. Segure cada aperto por 5 segundos e fazer 3 séries de 10.

Enquanto estava deitado de barriga para baixo com os braços para cada lado, levantar e abaixar os braços lentamente à medida que prime omoplatas. Além disso, você deve colocar um travesseiro sob seu peito. Fazer 3 séries de 10.