Como usar Bandas Theraband Exercício

Segure sua banda de exercício como se fosse uma corda de pular, de modo que o centro está apenas mal roçando o chão. Passo ambos os pés em que loop while segurando cada extremidade da banda em suas mãos. Enrole cada extremidade em torno de sua palma uma ou duas vezes. Puxe as mãos para os quadris, em seguida, cintura. Este deve exigir esticando a banda de exercício. Se isso não acontecer, a banda é muito longo. Corte 4 a 6 polegadas de cada extremidade até que você tem que puxar a banda apertado para levantar as mãos para sua cintura. No entanto, não fazem a banda tão apertado que nunca é solto. Deve haver resistência apenas o suficiente para se sentir um puxão se você está deitado de costas com a banda em todo o fundo de seus pés com as pernas totalmente estendidas, segurando as extremidades da banda de exercício Theraband em cada mão em seus quadris.

Tamanho de uma segunda banda de exercício para os braços, colocando-o em toda a sua volta, segurando uma ponta em cada mão. Estender os braços para fora na frente de você, comprimento dos ombros. Abra seus braços horizontalmente para o chão em um ângulo de 180 graus no ombro, toda a extensão de seu alcance para cada lado. Se isto não requer esforço, encurtar a banda 4 a 6 polegadas.

Deite-se de costas. Coloque os dois pés em uma banda de exercício em loop enquanto suas mãos estão em seus quadris em cada lado do seu corpo. Levantar os pés unidos a um ângulo de 90 graus e recuperar baixando ambos os pés no chão. Isto irá trabalhar os glúteos e quadríceps. Repetir 15 vezes por dia para a primeira semana 1, 20 vezes para a segunda semana e 25 vezes, na terceira semana.

Levantar as pernas a 90 posição grau enquanto está deitado de costas. Posicione a banda de exercício em todo o fundo de seus pés com as extremidades em cada mão. Puxe as pernas afastadas na horizontal para cada lado do seu corpo, tão grande como é confortável. Segure no ponto mais largo para 10 a 15 segundos, em seguida, puxe um pouco mais largo, mas não a um ponto de causar dor. Segure outra vez, de 10 a 15 segundos. Retorne lentamente a 90 posição grau. Este trabalha os músculos da coxa interna e externa. Repetir 15 vezes por dia para a primeira semana 1, 20 vezes para a segunda semana e 25 vezes, na terceira semana.

Deite-se de costas, com a banda em loop e só com o calcanhar do pé que tão perto de seu fundo quanto possível em torno de um pé, estenda a perna plana no chão e se recuperar. Isso funciona o músculo glúteo mínimo. Repetir 15 vezes por dia para a primeira semana 1, 20 vezes para a segunda semana e 25 vezes, na terceira semana.

Fique em pé com a largura dos ombros pernas, executar a banda em toda a sua volta e mantenha as extremidades em cada mão. Estenda os braços totalmente na frente do seu corpo. Desenhe os braços em direção à linha média do seu peito, cotovelos para fora de cada lado. braços devem ser paralela ao chão e os braços inferiores devem estar a cerca de um ângulo de 30 graus. Volte à posição estendida. Repetir 15 vezes por dia para a primeira semana 1, 20 vezes para a segunda semana e 25 vezes, na terceira semana.

Fique com a sua largura pernas dos ombros ea banda toda a sua volta, com os braços em cada lado da linha média no peito, braços paralelos ao chão, estenda os braços para fora para cada lado, de corpo inteiro, como se abre um conjunto de portas giratórias. braços não deve se mover. Movimento deve ser a partir do cotovelo em uma extensão de 180 graus. Isso funciona os peitorais e deltóides. Retorne à posição inicial. Repetir 15 vezes por dia para a primeira semana 1, 20 vezes para a segunda semana e 25 vezes, na terceira semana.

Stand com a banda em suas costas e mãos em cada lado da meados peito, braços paralelos ao chão, perfurar para fora com o punho direito, em seguida, retornar. Soco para fora com esquerda, em seguida, retornar. Este trabalha os músculos do ombro. Repetir para os dois lados 15 vezes por dia para a primeira semana 1, 20 vezes para a segunda semana e 25 vezes, na terceira semana. Para os exercícios de Theraband adicionais e um programa de fitness online gratuito, consulte Recursos abaixo.