Como transferir um gráfico de Livre Exercício

O site ExRx.net livre acumula recomendações do Conselho Americano de Medicina Esportiva. O site oferece um gráfico de treinamento de força livre que lista exercícios segundo a qual os principais grupos musculares das actividades alvo. O quadro dá três exercícios diferentes para cada um dos 10 grupos musculares. Você pode salvar o arquivo em seu computador como uma planilha Excel. Você também pode pesquisar “diretório exercício e muscular” do site para obter instruções sobre como realizar cada atividade.

O Conselho americano no exercício, uma organização sem fins lucrativos, patrocina a pesquisa e certifica treinadores pessoais. Se você gosta de trabalhar com uma banda de resistência, ACE fornece um gráfico ilustrado detalhando uma banda de exercício treino de corpo total. Leia a informação preliminar sobre topo da tabela para ajudar a planejar o seu programa global, em seguida, escolher alguns ou todos os 12 exercícios de resistência de banda. O arquivo PDF pode ser salvo em seu computador. biblioteca exercício do site fornece mais detalhes sobre a realização destes exercícios.

Você pode baixar em branco gráficos exercício de uma variedade de fontes, tais como ExRx.net ou MyFit.ca. Gráficos normalmente têm linhas e colunas que permitem gravar suas performances de treino, como quais exercícios que você executa, quanto peso você levantou e o número de séries e repetições que você completou. Você também pode notar como você se sentiu após o exercício, acrescentando detalhes como o seu ritmo cardíaco e da taxa de esforço percebido para cada exercício. Esses detalhes podem ajudar a decidir se a aumentar a intensidade de seus exercícios. Além disso, se você pode reservar uma sessão com um personal trainer, trazer uma carta em branco e ter o instrutor escrever uma lista de exercícios, com sugestões para cargas de peso, séries e repetições. Consulte a tabela como um guia enquanto você trabalha fora.

Na sequência de um quadro detalhado - como a ACE ou exercício gráficos ExRx.net - dá-lhe opções de exercícios específicos. No gráfico ExRx, por exemplo, você pode realizar um treino de corpo inteiro, fazendo um exercício de opções do gráfico para cada grupo muscular principal. Como o gráfico mostra três exercícios para cada grupo, você pode realizar três treinos completamente diferentes, o que ajuda evitar bater um planalto exercício. Se você usar um gráfico em branco e selecione seus próprios exercícios, as paradas servem como registros com o qual você pode monitorar seu progresso. Isto oferece-lhe uma imagem visual de seu programa de fitness. Você pode acompanhar o aumento da carga de peso para cada atividade e certifique-se de que você está se exercitando todos os seus principais grupos musculares regularmente. Vendo seu progresso no papel pode ajudar a motivá-lo a continuar a exercer e melhorar a sua aptidão.