Como construir sua própria folha Workout Disposição

Criar um log usando um método que funciona para o seu estilo de vida. Um caderno e caneta suficiente para um começo, embora um programa de planilha permite uma análise mais profunda. Se você vai a rota caneta e papel, um caderno simples irá funcionar bem. Divida as páginas em um ou vários dias, observando a data e as atividades que você pretende fazer. Se você optar por um registro eletrônico-based, um computador com um programa de planilha funciona de forma eficiente para gravar seus exercícios e progresso. Você pode pré-preencher dias com grandes categorias, como núcleo ou parte inferior do corpo, e, em seguida, detalhadamente exercícios específicos como flexões ou squats como você completá-los.

Definir metas claras quando você constrói a sua folha de layout de treino para que você possa adaptar seus exercícios para atingir essas metas. Observe seus objetivos na primeira página do seu log onde você pode facilmente vê-los e ajustá-los conforme seu nível de aptidão melhora.

Delinear um plano de treino com os seus objetivos em mente. Incluir atividades que você gosta que irá ajudá-lo a atingir esses objetivos. Criar um plano que é flexível e pode se adaptar às mudanças imprevistas, como mau tempo, férias ou lesão. Incluem todos os três principais elementos de aptidão - cardio, treinamento de força e exercícios de flexibilidade - que o Conselho americano no exercício reconhece como parte de um programa de exercícios bem-arredondado.

Atualizar sua folha de layout para gravar a atividade diária. Indicar se o treino foi baseada em, treinamento de força cardio ou a flexibilidade, e observe a duração do exercício. Para as atividades de treinamento de força, documentar como muitas repetições e séries que você fez do exercício, bem como a quantidade de peso que você usou, se houver. Uma vez que você tenha atingido um objetivo, observe-lo em seu log, em seguida, ajuste a meta, se necessário. Por exemplo, se você se encontrou com seu objetivo inicial para perder cinco libras e ser capaz de fazer 10 flexões em uma fileira, seu próximo objetivo pode ser para perder 10 libras e fazer 15 flexões.

Adicionar mais informações ao seu log através da compra de um monitor pedômetro ou frequência cardíaca para capturar dados mais específicos sobre o seu treino e como seu corpo está respondendo a ele. Estabelecer uma página ou seção extra para o seu log de treino para usar como um diário alimentar, onde você gravar o que você comeu a cada dia. A dieta é tão importante quanto o exercício de um plano global de fitness, e acompanhamento de sua ingestão de alimentos pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas nutricionais.