Programa de treino iniciante Bowflex

Sendo um novato completo para fitness e musculação tem suas vantagens. Se você nunca pegou um peso antes ou estão voltando a levantar depois de um bom tempo parado, você está pronta para tirar proveito de "ganhos iniciantes", ou o rápido progresso no desenvolvimento que muitas vezes é visto por iniciantes começando um programa de exercícios. Infelizmente, um grande número de pessoas não tirar proveito desses ganhos por deixar de treinar o corpo inteiro. Assim, o princípio número um de treino de um novato é: treinar tudo.

Princípio número dois é: facilitar o seu caminho em Você não anda em um ginásio pela primeira vez e tentar uma elevação máxima de um representante no banco ou squats, para trazer a mesma abordagem para os seus treinos Bowflex.. Comece com resistência à luz para que você possa completar entre 10 e 15 repetições, sem qualquer luta real. Pare um representante ou dois antes da falha muscular, e parar um jogo ou dois aquém da exaustão total. Roma não foi construída em um dia, eo mesmo é verdade para a sua compleição física ideal. Você precisa ser no presente para o longo curso. Aqueles que fazem o progresso lento e constante uma melhor chance de fazê-lo para a linha de chegada.

Isso nos leva ao princípio número três: visam sempre o progresso. Do treino para treino, você deve sempre estar melhorando, tanto por (1) adição de conjuntos adicionais, (2) adicionar repetições adicionais, ou (3) adição de resistência adicional. Para solicitar que seu corpo para melhorar, é preciso empurrá-lo constantemente além de seus limites percebidos.

Com os três princípios da teoria iniciante treino fora do caminho, passar para o plano iniciante treino. Este programa é um exercício total do corpo com mais repetições e um baixo número de sets. Completando este exercício não deve deixá-lo completamente sem fôlego e fora de fôlego que deve deixar você sentir como você ainda tem mais para dar. Se você andar fora do ginásio sempre sentindo como você poderia ter feito um pouco mais, você estará mais motivado para voltar ao ginásio na próxima vez para provar a si mesmo direito.

Execute este exercício três vezes por semana, em dias não consecutivos. Embora você pode não se sentir como se você precisar dele, certifique-se de ter um dia completo off entre quaisquer dois treinos Bowflex para dar ao seu corpo tempo para se recuperar.

Para cada treino, execute:
supino para um conjunto de 14 repetições
linhas sentado por um conjunto de 14 repetições
Estando bíceps para um conjunto de 14 repetições
vitela assentado aumenta para um conjunto de 14 repetições
imprensa do ombro sentado por um conjunto de 14 repetições
tricep extensões sentado por um conjunto de 14 repetições
Agachamento para um conjunto de 14 repetições
flexões resistiu por um conjunto de 30 repetições

Traga um cronômetro com você (ou usar um relógio). Descansar por 90 a 120 segundos entre as séries. Use um caderno para anotar os pesos e repetições que você fez, então você pode quebrar esses registros durante o próximo treino. Ater a este plano para quatro a seis semanas antes de se mudar para outro treino.

Se você seguir este plano de amostra e manter os três princípios de exercícios de iniciante em mente, seus exercícios será mais gratificante e produtivo a longo prazo. Boa sorte!