Vinte minutos Bowflex Workouts

Concentre-se em trabalhar fora na máquina Bowflex em uma programação consistente e definido. Certifique-se de que quando você projetar sua programação, você deixa pelo menos um dia para o seu corpo para curar. Por exemplo, se você treino nas Bowflex três dias por semana, você pode definir terças, quintas e sábados, como seus dias de treino para 20 minutos por dia. Para um dia de uma semana de treino, você vai ter que agendar um treino que é back-to-back. Portanto, selecione os músculos que você trabalha em um dia e escolher diferentes músculos no dia seguinte.

Concentre-se em quatro músculos diferentes em cada sessão de treino. Na primeira sessão, trabalhar os bíceps, panturrilhas, ombros e abdominais. Na segunda sessão, trabalhar o seu peito, tríceps, coxas e costas. Na terceira sessão, repita o treino como na primeira sessão e para a quarta sessão, repita o treino como a segunda sessão. Isso é chamado de rotina e permite que você construa sua força de forma consistente. Cada exercício deve levar cerca de um minuto para concluir, seguido por uma pausa de um minuto. Depois de concluir todos os quatro exercícios, repetir o ciclo para que você completar dois conjuntos.

Quando você faz suas repetições, certifique-se de fazer pelo menos 12. Faça cada contagem de repetição e não se apresse os seus movimentos. O mais lento seus movimentos, mais eficaz o exercício. Depois de completar um músculo, tome uma ruptura minuto e avançar para o próximo exercício. exercícios alternativos, concentrando-se em diferentes músculos do seu corpo para que você dê os músculos que você apenas trabalhou em um descanso. Por exemplo, depois de fazer 12 repetições de bíceps, proceder para fazer 12 repetições para seus bezerros. Para abdominais, completos 24 a 30 flexões.

O Bowflex é uma máquina versátil. Há muitos exercícios que você pode conseguir usar o equipamento. Crunch, resistiu crise e exercícios crunch reverso trabalhar os músculos abdominais. Para sua volta, use um puxão sentado para baixo usando bar / punho / punho, sentado linha e remada unilateral. Para trabalhar no peito, tente o supino (inclinação, declínio ou apartamento), mosca peito e soco resistiu. Pernas podem ser trabalhados pela extensão sentado perna, flexão de perna, leg press, extensão do quadril / flexão, agachamento e panturrilha aumento. Para ombros, use a imprensa do ombro sentado, ombro sobe e encolhe os ombros sentados. Bíceps são trabalhados por sentado ou em pé bíceps usando o bar / alças / aderência. Propinas, deitado / inclinação extensões de tríceps e tríceps pé push-down usando bar trabalhar o tríceps e, finalmente, os antebraços pode ser trabalhado utilizando ondas de pulso e extensões de pulso.