elevadores mortos desenvolver a sua força total. grupos musculares específicos de elevadores mortos incluem os glúteos, costas e pernas. Eles também desenvolvem a sua estabilidade do núcleo e melhorar a sua capacidade de aderência. Você pode executar elevadores mortos na máquina do exercício Bowflex por configurá-lo corretamente com o peso desejado. Seu Bowflex casa ginásio inclui todos os componentes necessários.
Configure o seu Bowflex para elevadores mortos. Ligue o roldana baixa para as hastes de energia, utilizando os grampos ligados às polias. Depois disso, ligar a barra recta para a roldana baixa usando os grampos na extremidade da barra recta.
Defina o peso. Você deve começar com um peso baixo para aprender o procedimento de forma segura. Geralmente, 100 será um bom ponto de partida. Você pode querer começar a 50 libras se você se sentir mais confortável com isso.
Abaixar e segurar com firmeza a barra reta com as duas mãos. Mantenha as mãos sobre na largura dos ombros. Mantenha as costas retas como você estique as pernas. Você vai acabar em uma posição totalmente na vertical, com todo o seu corpo formando uma linha reta e as mãos ainda segurando firmemente a barra reta.
Inverter o movimento. Dobre os joelhos e mantenha as costas retas. Uma vez que você voltou para a posição da barra reta no chão com os joelhos dobrados, você pode continuar o exercício por endireitar as pernas e de pé novamente. O número de vezes que você repetir isso vai variar de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Você deve começar com cerca de oito repetições.
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