Como usar Bowflex Como Rower

Remova o banco do Bowflex.

Desbloquear o assento puxando o pino e colocando-o na posição de "out". O assento deve mover-se livremente para acomodar o movimento de remo.

Para uma Revolução Bowflex, defina os braços ajustáveis ​​para "9" e as alças na configuração mais curto possível. O anel D deve estar perto do aperto. O assento deve ser ajustado para deslizar.

Escolha o peso adequado. A resistência deve fornecer um treino desafiador, mas deve ser em um nível que pode ser leg-pressionado. Certifique-se de que não causa muita pressão sobre as mãos - se estiver usando os apertos de mão - e articulações do ombro.

Sente-se de frente para a sua máquina e posicionar-se de modo a que ambos os pés estão no descanso para os pés e as costas é linear com o peso corporal uniformemente distribuída.

Dobre os joelhos e agarrar as alças. Os braços devem estar em linha reta e as costas devem permanecer na posição vertical em oposição a se inclinou ou inclinar-se para frente ou para trás.

Empurrar para trás por endireitar as pernas e dobrar os braços ao mesmo tempo. Isto irá mover o assento para trás ao longo da máquina. As hastes Bowflex irá dobrar como você empurrar para trás, e o movimento deve simular um barco a remo.

Continue o movimento de remo para o tempo desejado.