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Como usar uma bicicleta de exercício

Se você está procurando um treino cardio que não vai abalar as articulações, mas ainda pode desafiar o seu sistema cardiovascular e queimar um impressionante número de calorias, considere usar uma bicicleta ergométrica em casa ou no ginásio. O movimento é uma segunda natureza para a maioria das pessoas e, mesmo se você nunca pedalou uma bicicleta antes, um ciclo estacionário é tão estável que você vai buscá-lo muito rapidamente sem se preocupar com as quedas que normalmente aconteceria se você aprender a bicicleta lado de fora.

Por que usar uma bicicleta estacionária



  • As bicicletas de exercício construir a resistência nos músculos do seu corpo mais baixo, especialmente seus quadríceps e glúteos. Porque eles obter essas grandes músculos trabalhando ritmicamente por um período prolongado, exercer motos também são uma excelente escolha para a construção de aptidão cardiovascular ou trabalhando em direção a uma meta de perda de gordura. Se você pesa 185 libras, você vai queimar cerca de 311 calorias em 30 minutos de bicicleta moderada, ou cerca de 466 calorias em 30 minutos de pedalada vigorosa, Harvard Health Publications observa.

Ajustar a bicicleta

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    Ajuste a altura do assento em uma bicicleta ergométrica assim como você ajustar o assento em uma bicicleta normal: Seu joelho deve ser ligeiramente dobrados quando o pedal daquele lado está na sua posição mais baixa, ou, para uma bicicleta reclinada, o mais distante para a frente e para baixo que ele vai. Na maioria das motos, você pode desbloquear o assento, puxando ou desapertando o parafuso de travamento, em seguida, re-inserção ou aperte o parafuso uma vez que você tem o assento posicionado corretamente.

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    Uma maneira fácil de medir de que você está na posição correta é colocar o calcanhar no pedal bicicleta em vez da bola do seu pé. Se a sua perna está confortavelmente em linha reta com o calcanhar no pedal, ele vai ter a quantidade certa de dobrar quando você coloca a bola do seu pé no pedal.

Um treino bicicleta Básico

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    Aquecer com cinco a 10 minutos de pedalar suave, em seguida mudar para um treino de maior intensidade. Iniciantes sem limitações exercício deve apontar para, pelo menos, 10 minutos de pedalar de intensidade moderada, com um objectivo de trabalhar-se para, pelo menos, 30 minutos. Para a maioria das pessoas, uma intensidade moderada significa suar a camisa e ser capaz de falar em frase completa, mas não é capaz de cantar. Assim que estiver pronto, se refrescar com mais cinco a 10 minutos de pedalada suave.

Progredindo ao longo do tempo

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    Os iniciantes devem começar com pelo menos dois treinos de bicicleta por semana, então, gradualmente, aumentar os exercícios ou adicionar mais exercícios como sua aptidão melhora. Uma boa meta iniciante é para coincidir com o Center for Disease Control e diretrizes de exercício de prevenção para adultos saudáveis: Pelo menos 150 minutos de cardio moderado ou 75 minutos de cardio vigorosa por semana.

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