As melhores máquinas de exercício para pessoas com mais de 50

Se você sofre de artrite ou outros problemas comuns nos tornozelos, joelhos ou quadris, montando em uma bicicleta estacionária na vertical ou reclinada é uma boa opção. Porque o ciclismo é uma actividade n apoio de peso, é fácil sobre as articulações. Se você tiver problemas parte inferior das costas, a bicicleta ergométrica horizontal pode apoiar as costas, enquanto você faz o seu exercício cardio. No entanto, porque o ciclismo é um exercício não-peso-rolamento, ele não vai ajudá-lo a melhorar a densidade óssea. Se você tem mau cardio fitness ou estão com sobrepeso ou suscetíveis a problemas de equilíbrio, você ainda pode entrar em um bom treino, enquanto sentado em uma bicicleta estacionária. Se você está em grande forma física, você pode aumentar a resistência em sua bicicleta ou pedalar mais rápido para chutar a intensidade do seu treino. Uma pessoa idosa de 50 anos pesando 150 libras vai queimar cerca de 238 calorias durante 30 minutos, de intensidade moderada treino bicicleta estacionária.

Porque caminhada e corrida são atividades que suportam peso, eles são eficazes na construção e manutenção da densidade óssea. Com a idade, a densidade do osso diminui naturalmente, aumentando o risco de osteoporose e fracturas, de modo a pé ou movimentar-se sobre um tapete rolante pode ajudar aqueles com mais de 50 para limitar a perda de osso. A esteira permite aumentar a velocidade da correia de modo que você pode caminhar ou correr em um ritmo que é seguro e ainda um desafio para você. Todos os principais músculos ao longo das pernas contribuir para caminhar ou correr, e você pode aumentar a inclinação da esteira se você gostaria de usar a esteira para construir a força das pernas. Em 30 minutos, uma pessoa idosa de 50 anos pesando 150 libras vai queimar cerca de 176 calorias andando na esteira em 4 mph e cerca de 342 calorias correndo em uma esteira a 6 mph.

máquinas de step, máquinas de esqui e elípticas tudo colocá-lo em uma posição de pé, o que significa que todos eles são considerados exercícios de levantamento de peso. Devido a isso, as máquinas podem ajudar as pessoas com mais de osso 50 de construção e muscular. máquinas de step, porque eles imitam subir escadas, são melhores para a construção de força nas pernas. máquinas e elípticas de esqui são ambas as máquinas de baixo impacto, o que é ideal para aqueles com mais de 50 anos que estão lutando com problemas no joelho, tornozelo e quadril. máquinas de esqui, que envolvem deslizando os pés para a frente e para trás, incorporar seus músculos parte superior do corpo como você puxar as alças, que podem fortalecer os ombros, bíceps e tríceps em pessoas com mais de 50 anos que desejam desenvolver a força superior do corpo. As máquinas elípticas exigem que você ciclo seus pés em forma de elipse, e alguns também possuem alças que deslizam para a frente e para trás para recrutar o corpo superior. Em 30 minutos, uma pessoa de 50 anos de idade, vai queimar cerca de 238 calorias em uma escada deslizante, cerca de 328 calorias em uma máquina de esqui e cerca de 387 calorias em uma máquina elíptica.

Para aqueles com mais de 50 anos que sofre de parte inferior do corpo problemas articulares, a máquina de remo oferece uma oportunidade para um treino seguro, mas extremamente vigorosa. A máquina de remo exige um esforço coordenado dos músculos de todo o corpo inferior e superior. O treino é de baixo impacto, por isso é fácil sobre as articulações parte inferior do corpo. A falta de impacto com remo, no entanto, significa que máquinas de remo não são a melhor opção para aqueles que procuram construir a densidade óssea. Por causa da intensidade e coordenação necessários, o remo é uma boa opção para aqueles com mais de 50 anos que está fisicamente apto e quer construir a força nos músculos por todo o corpo. Uma pessoa de 50 anos de idade, o exercício em uma intensidade vigorosa por 30 minutos vai queimar cerca de 297 calorias. Remo coloca uma alta demanda em sua parte inferior das costas, por isso, se você sofre de dor lombar, elabora em um remador poderia agravar o problema.