Correr é eficaz para melhorar a resistência e saúde cardiovascular, mas os seus benefícios também se estendem aos seus ossos. Isso ajuda a evitar a perda de densidade óssea, que podem resultar em osteoporose, uma doença que pode causar ossos frágeis para fractura. É importante entender como você pode trabalhar em execução em seu programa de fitness, a fim de melhorar a densidade óssea, e o que esperar de iniciar uma rotina de corrida.
Qualquer exercício que faz com que seus músculos trabalhar contra a gravidade é considerado um exercício de peso, e estes tipos de exercícios ajudam a construir a sua densidade óssea. De acordo com a Universidade de Arizona Criadores de osso, exercícios de peso-rolamento são eficazes para melhorar a densidade óssea, porque seus ossos são construídos quando puxado por muscular. Um estudo de 1992 do Departamento de Reumatologia do Hospital Universitário, na Suíça descobriu que a perda óssea foi mais pronunciado em corredores que diminuíram os seus hábitos de funcionamento durante um período de cinco anos, e que a execução pode diminuir a perda de densidade óssea que ocorre com a idade.
Para evitar a perda de densidade óssea mais tarde na vida, é melhor para construir a densidade óssea antes dos 30 anos de idade, de acordo com a Universidade de Arizona Criadores de osso. revista "Fitness" recomenda começar a correr por 20 minutos a uma hora três vezes por semana, e aumentando gradualmente o tempo ea freqüência de suas corridas. Certifique-se de adicionar um warm-up e período de resfriamento de caminhada rápida para evitar lesões.
A Universidade do Arizona Criadores de osso indica que a sua densidade óssea verá a maioria de melhoria se você incluir vários exercícios de levantamento de peso diferentes em sua rotina. Além de correr, você também pode levantar pesos e participar de atividades como caminhadas ou dançar a fim de construir a densidade óssea.
Apesar de correr é um exercício versátil, independentemente do nível de aptidão idade ou, certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar um programa em execução regular para ter certeza que é a melhor opção de fitness para a sua situação de saúde. Você deve sobretudo consultar o seu médico se você já está experimentando a perda de densidade óssea, a fim de garantir que você não colocar-se em risco de lesão ao completar exercícios de peso-rolamento.
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