Como tratar a osteoporose Sem Drogas

Visite o seu médico para um exame de densidade óssea e sangue trabalho para determinar se você sofre de qualquer vitamina ou mineral deficiências. Você também deve passar por um exame físico completo e trabalhar com o seu médico para calcular o seu verdadeiro risco de desenvolvimento de fraturas relacionadas com a osteoporose. A Organização Mundial da Saúde tem uma ferramenta útil, chamado FRAX, que analisa todos os fatores de risco e fornece a 10-year classificação fratura risco.

Pare de fumar e beber excessivamente, uma vez que estas actividades têm sido associados com o desenvolvimento e progressão da osteoporose. Você também pode querer considerar medicamentos para a asma, alergias e artrite diferente de esteróides. Os esteróides utilizados para tratar estas desordens podem aumentar significativamente a perda óssea.

Comer uma dieta equilibrada, cheia de vitaminas e minerais, especialmente cálcio, vitamina D e magnésio. Se suas fontes alimentares de estas vitaminas e minerais são inadequados devido a razões médicas ou alergias, você deve tomar um suplemento diário.

Envolver-se em pelo menos 30 minutos de exercício de peso a cada dia, com a permissão do seu médico. Caminhada, corrida, musculação, dança, subir escadas e tênis são atividades que ajudarão a melhorar a densidade de seus ossos, melhorando a sua saúde geral. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, exercício de peso combate a osteoporose porque força seu corpo a trabalhar contra a gravidade.

Prevenir fraturas ósseas, tomando medidas para reduzir seu risco. Participando de yoga irá melhorar o seu equilíbrio e coordenação, e mover objetos para fora das vias dentro e ao redor de sua casa vai reduzir a probabilidade de tropeçar e cair. Tenha cuidado ao subir e descer escadas, e evitar o uso de sapatos com solas escorregadias.

Começar a abundância de sol, mas lembre-se de tomar precauções contra câncer de sol. A pessoa média pode obter vitamina D suficiente de curtos períodos de exposição ao sol cada dia. É importante notar, contudo, que os raios benéficos do sol que geram a vitamina D não pode penetrar o vidro. Portanto, você não pode obter o suficiente passeios a vitamina D em um carro com as janelas ou sentado dentro de sua casa com as cortinas abertas.