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Como reverter a osteoporose

Invertendo e / ou osteoporose prevenção pode ser feito simplesmente mudando seu estilo de vida. A osteoporose é uma condição de ossos fracos. Os ossos podem tornar-se tão frágeis e quebradiços devido a osteoporose que mesmo stress moderado pode fracturar ou quebrar um osso inteiramente. Enquanto algumas pessoas têm uma predisposição genética para a condição, mais comumente ele irá ocorrer quando o seu corpo não é saudável. Na sociedade moderna, às vezes é difícil perceber que o nosso corpo espera que certas coisas fora de nós, mas é importante para alimentar as necessidades do nosso corpo. Uma das principais causas da osteoporose não é manter uma quantidade adequada de cálcio dentro de seu corpo. Na maioria dos casos, as coisas que você está fazendo em sua vida cotidiana estão causando seu corpo para não ser capaz de absorver o cálcio corretamente. Exercício e comer direito pode impedir que isto aconteça.

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    Manter a quantidade certa de cálcio dentro de seu corpo. A osteoporose ocorre geralmente em mulheres pós-menopáusicas. A razão para isso é que o seu corpo está a ter dificuldade em criar cálcio suficiente, o que é uma das principais causas da osteoporose. Seu corpo só pode absorver até 500 mg de cálcio por vez. Tomar uma dose de 500 mg de over-the-counter comprimidos de cálcio, três vezes por dia. O cálcio é absorvido melhor com o estômago vazio, por isso tome os comprimidos um par de horas antes de comer.

  • Esteja ciente de seu ácido do estômago. O ácido do estômago é necessário para absorver o cálcio, juntamente com alguns outros minerais. O seu teor de cálcio pode ser baixa porque seu corpo não pode absorvê-lo por causa de sua falta de ácido do estômago. Se você costuma tomar over-the-counter medicação para tratar azia ou hérnias de hiato, você deve considerar rever o seu tratamento. Estes são medicamentos que são destinados a utilização temporária de seis a oito semanas. Muitos usam estes medicamentos a longo prazo, e isso pode causar baixa acidez estomacal. Fale com o seu médico sobre um tratamento alternativo.



  • Coma uma dieta balanceada. É importante ter uma dieta saudável para que seu corpo pode fazer o seu trabalho e funcionar corretamente. Evite beber bebidas carbonatadas, como refrigerantes. Carbonatação absorve cálcio diretamente de seus ossos. Além disso, também promove a perda de cálcio através da urina. Também é uma boa idéia para reduzir a cafeína. Uma xícara de café promove a perda de cerca de 150 mg de passagem de cálcio através da urina. Tente beber chá sem cafeína em seu lugar. Por fim, muita proteína em sua dieta promove a perda de cálcio através da urina. A maioria das pessoas só precisa de 3 a 4 onças de proteína por dia. Seguindo essas três diretrizes só irá aumentar a sua cálcio tremendamente.



  • Agendar uma consulta com seu médico para verificar seus níveis hormonais. Uma outra das principais causas da osteoporose é declínio hormonal, um problema que rapidamente faz com que a perda de massa óssea. Isso geralmente acontece em mulheres pós-menopáusicas. Além disso, os homens que têm andropausa, o equivalente masculino da menopausa, também podem sofrer de um declínio hormonal. Seu médico provavelmente irá prescrever uma medicação para equilibrar seus hormônios.

  • Exercício por 20 minutos por dia. Quando você se exercita usando pesos leves, seus músculos puxar contra seus ossos e estimulá-los. Basta utilizar 2 a 5 pesos lb durante o exercício durante 20 minutos por dia, irá aumentar a sua densidade óssea.
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