Como manter seu sistema esquelético saudável

Comer um monte de alimentos ricos em cálcio: 1000-1200 mg por dia. Ossos depender de cálcio para a força. produtos lácteos, como leite e queijo são uma excelente fonte, como são os vegetais folhosos, como brócolis. Certos alimentos, como suco e café da manhã Orange cereais podem ser fortificados com cálcio, como bem eles são rotulados como tal no recipiente. Se você é intolerante à lactose ou que não incluem alimentos ricos em cálcio em sua dieta, considere tomar suplementos de cálcio.

Olhar para alimentos ricos em vitamina D. ajuda os ossos absorver o cálcio mais facilmente, o que melhora a sua resistência. A maioria dos tipos de leite vendidos hoje contêm vitamina D, assim como atum, salmão, gema de ovo e óleo de fígado de bacalhau.

Exercício. A actividade física promove ossos fortes, especialmente de exercícios de suporte de peso, que ajudam a fortalecer os ossos contra os efeitos da gravidade. Além de levantamento de peso e musculação, exercícios de peso-rolamento incluem atividades físicas mais moderadas, como correr, caminhar, pular corda e jogar em esportes organizados como futebol, basquete e tênis. Médicos sugerem pelo menos 30 minutos de exercício por dia, 5 dias por semana.

Usar capacetes e outros equipamentos de proteção quando você se exercita. ossos quebrados nunca cicatrizam volta tão forte quanto costumava ser. Ajudar a reduzir o risco com almofadas, capacetes e protetores de boca. Isto é especialmente importante se você jogar um esporte de contato como o futebol ou rugby.

Escova e fio dental os dentes duas vezes por dia. Seus dentes estão entre as peças mais importantes do seu sistema- esquelética se não forem adequadamente tratados, eles irão desenvolver cáries e problemas semelhantes. Escovar regularmente após as refeições e ver o seu dentista duas vezes por ano para uma limpeza.