Como melhorar a densidade óssea Naturalmente

A alta densidade óssea significa que você está menos vulnerável a quebrar os ossos à medida que envelhecem. No passado, os médicos diagnosticar a osteoporose somente após um paciente quebrou um de seus ossos. Agora, os médicos podem medir sua densidade óssea, especialmente se você está em alto risco de osteoporose. Enquanto você é jovem, seus ossos estão sempre regenerar-se, acrescentando cálcio e outros minerais de sua dieta. Como você idade, seu corpo torna-se menos eficiente neste processo, tornando-o mais vulnerável a desenvolver doenças densidade óssea.

Em vez de depender de cálcio artificial, comer alimentos e beber bebidas ricos em cálcio. Alguns destes alimentos e bebidas incluem espinafre, salmão, leite, queijo, iogurte e sorvete. O cálcio é absorvido de forma mais eficiente em seus ossos quando você toma em quantidades suficientes de vitamina D. A forma mais natural de obter quantidade suficiente de vitamina D é ir para fora e passar algum tempo no sol. Além disso, comer mais gemas de ovos e tomar óleo de fígado de bacalhau, que ambos contêm quantidades significativas de vitamina D.

Participando de um exercício de peso a um mínimo de três dias por semana ajuda a fortalecer os ossos. Dependendo da sua saúde, história médica e idade, estes exercícios podem incluir caminhadas, musculação leve, hidroginástica e yoga. Procure métodos de treinamento de resistência, onde trabalham contra a força da gravidade. Quando você se exercita regularmente, seu aumenta a massa óssea. O tipo e intensidade do exercício que você escolher afeta a porcentagem de aumentos de densidade óssea que você experimenta. Por exemplo, os atletas que participam em menores atividades de intensidade como o ciclismo tem uma densidade óssea menor do que os atletas que participam de exercícios de salto, corrida, levantamento de peso e ginástica, de acordo com a Universidade do Novo México.

Como você alcançar seus anos pós-menopausa, você experimentar um declínio nos níveis de estrogênio, o que leva a uma perda de densidade óssea. Se você está em risco para a osteoporose, começando um programa de exercício consistente, que inclui exercícios de levantamento de peso e treinamento de resistência pode ajudar a retardar a perda de cálcio em seus ossos. Você também pode inverter esta perda e começar a aumentar a sua densidade óssea.