Como cálcio muito para Osteopenia?

A Academia Nacional de Ciências (NAS) recomenda esta ingestão diária de cálcio para os americanos: 1.000 mg por dia para aquelas idades 19-50- 1200 mg por dia, durante esses 50 anos de idade e excesso e 1.000 mg por dia para mulheres grávidas ou lactantes ,

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As pessoas com osteopenia tendem a ficar muito pouco cálcio em suas dietas, ou o cálcio eles se não é efetivamente absorvido. Para tratá-los, as melhores diretrizes são estes a partir do NAS. dosagens adicionados não são frequentemente prescritos.

Dr. Joel Fuhrman, que é especializada em prevenir e reverter a doença através de métodos nutricionais e naturais, acredita que uma dieta saudável é a solução para as pessoas com osteopenia. Ele escreve sobre DrFuhrman.com, "Quando você come uma dieta saudável, rica em alimentos naturais, como legumes, feijões, nozes e sementes, é impossível não obter cálcio suficiente."

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Além disso, ele afirma que uma dieta saudável ajuda-nos a fazer o melhor uso dos nutrientes que consumimos, incluindo cálcio. Nossos hábitos também ajudam a manter os níveis de cálcio saudáveis. Álcool, cafeína, tabagismo e refrigerantes reduzir o cálcio em nossos corpos, causando perda na nossa urina.

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As melhores fontes de cálcio dos alimentos são bok-choy, brócolis, couve, suco de laranja enriquecido com cálcio, couve, leite, sementes de gergelim, soja, espinafre, tahini, nabo e batata doce. Mas há mais uma boa notícia para aqueles com osteopenia. Dr. Fuhrman diz, "a maioria, alimentos naturais não processados ​​contêm cálcio e vegetais verdes têm níveis particularmente elevados."

Outro benefício de vegetais verdes é a sua taxa de absorção de cálcio. Verdes são absorvidos em mais de 50 por cento quando comparado com 32 por cento de leite. Todos os vegetais verdes são ricos em cálcio, de acordo com Dr. Fuhrman.

Dependendo do seu histórico familiar e outros fatores, o médico pode recomendar que você tomar um suplemento de cálcio combinado com a vitamina D. A vitamina D é fundamental porque ajuda o nosso corpo a absorver o cálcio que ingerem. Seu médico também pode aconselhá-lo a comer mais alimentos ricos em vitamina D, como ovos, leite vitamina D enriquecido, frutos do mar e alguns peixes óleos. Além disso, dependendo de suas circunstâncias, o médico pode recomendar a obter mais luz solar.