Dietas para Osteopenia

Incluir pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia, se você está entre 19 e 50. Adicionar outro 200 mg após a idade 50. Os produtos lácteos são boas fontes de cálcio, mas você também pode usar legumes para aumentar o seu cálcio. Use vegetais de folhas verdes, como couve e couve como uma alternativa para fontes lácteas de cálcio.

Adicione um pouco de variedade para sua dieta com tofu e legumes, que são fontes de proteína e cálcio. Uma dieta que tem muita variedade é muito mais fácil de manter do que um que usa os mesmos alimentos mais e mais. Acompanhe os miligramas de cálcio que você começa a partir de fontes de alimentos todos os dias.

Uma dieta ácida faz com que o corpo para tomar cálcio dos ossos para trazer o equilíbrio do pH do corpo para um estado normal. Uma dieta que inclui mais carnes e menos vegetais de folhas verdes faz com que esta condição ocorrer. Um menu natural com legumes e frutas é mais alcalino e não causa o corpo para tomar cálcio dos ossos. Lixiviação de cálcio dos ossos leva ao afinamento que está presente em osteopenia. Eventualmente, este continuou desbaste leva à perda óssea e osteoporose.
Uma dieta que contém mais vegetais do que a carne evita que a condição acídica no corpo, o que leva a perda de cálcio. Escolha de proteína de soja para sua dieta de um par de vezes por semana, o que também irá aumentar a sua ingestão de cálcio ao mesmo tempo.

Suplementos são uma parte importante de uma dieta osteopenia. Pode ser difícil de obter cálcio suficiente na dieta através de fontes alimentares sozinho. Comida é a melhor maneira de obter cálcio, mas suplementos garantir que você está recebendo o suficiente.

Leia os rótulos de suplementos com cuidado para que você entenda o quanto cálcio você está começando realmente. O número que você deve prestar atenção na etiqueta é o cálcio elementar. Este número pode ser diferente do peso total do suplemento. O peso total inclui os agentes de enchimento e outros componentes do comprimido. Olhe para o por cento do valor diário para descobrir o quanto cálcio elementar é no suplemento. Isto é baseado em 1000 mg de cálcio por dia como o requisito diário. Você pode ter que fazer alguns ajustes com base em suas próprias necessidades.