Alimentos ricos em cálcio, potássio e magnésio

Alimentos como leite, queijo e iogurte contém cálcio. Então faça verduras escuras. Couve, nabo, brócolis, couve de bruxelas e repolho são ricas fontes de cálcio. As conservas de peixe (com ossos), tais como salmão, sardinha e cavala também são boas escolhas.

Frutas ricas em potássio incluem bananas, damascos, ameixas, tâmaras, melão, melancia e morangos. Alimentos como salmão, feijão, peru e peixe também contêm potássio como fazer ervilhas, verduras, espinafre e tomates. Se você está consumindo três destes itens por dia, você provavelmente está recebendo suficiente potássio.

É mais difícil obter as quantidades diárias adequadas de magnésio através de alimentos sozinho, porque menos alimentos têm altos níveis de magnésio. Amêndoas, castanhas, sementes de abóbora e castanha do Brasil são algumas boas escolhas. Cevada, quinoa e farinha de trigo integral são outros. acelga, espinafre e feijão branco e preto também são importantes fontes de magnésio.

Alimentos como leite de amêndoa, leite de arroz, leite de soja, vários tipos de sucos, pães e cereais são frequentemente enriquecidos com cálcio e podem ser facilmente adicionados à sua dieta diária.

Pode ser importante para encontrar outras fontes de magnésio, como o cálcio compete para magnésio no corpo. O excesso de cálcio significa ainda menos de magnésio. Tomar um suplemento diário pode ser sábio, ou você pode relaxar em um banho quente e obter o seu magnésio também. Basta adicionar 1 a 2 xícaras de sais de Epsom para o seu banho à noite e desfrutar de uma noite de sono repousante. magnésio adequada é essencial para um sono reparador e restaurador.