Como potássio Much Do You Need diário?

O potássio é um mineral que ajuda a manter um equilíbrio de fluidos saudável em nosso corpo. Ele também desempenha um papel importante no sentido de assegurar os nossos nervos e músculos trabalhar de forma eficaz. A maioria das pessoas saudáveis ​​não precisa se preocupar com a ingestão de potássio porque é amplamente disponíveis nos alimentos, especialmente frutas e legumes. Alguns tipos de diuréticos causar o seu organismo a excretar potássio, que deve ser substituído através de alimentos. Se você tomar diuréticos, converse com seu médico sobre suas necessidades de potássio.

A maioria das frutas são boas fontes de potássio, mas frutos secos contêm ainda mais de potássio por porção. Secas damascos, figos, ameixas passas de uva e são excelentes fontes de potássio. Adicionar frutos secos a uma mistura da fuga com nozes e sementes, polvilhe frutas secas em uma salada, ou adicionar frutas secas para sua bacia da manhã de cereal.

produtos de tomates e do tomate, como molho de espaguete, salsa e até ketchup contêm grandes quantidades de potássio. Snack em tomate cereja, adicione os tomates cortados para sanduíches, e desfrutar de molhos para massas à base de tomate várias vezes por semana.

O leite é uma boa fonte de potássio, bem como cálcio. Beber três copos de leite por dia e você terá 36% de suas necessidades diárias de potássio. Um copo da maioria dos tipos de iogurte fornece 10 a 15% das necessidades diárias de potássio no total, dependendo da marca.