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Potássio e Perda de Peso

potássio na dieta tem sido conhecida para ajudar na perda de peso. Ela contribui com o desenvolvimento dos músculos, as funções dos nervos e rins, e a produção de energia. Ele também regula a pressão arterial e aumenta o metabolismo. Aumentar a ingestão de potássio em sua dieta pode ajudar a perder peso ao mesmo tempo diminuindo as chances você vai sofrer de pressão alta e doenças cardíacas.

Função de potássio na perda de peso



  • O potássio é essencial na construção muscular e essencial ao seu funcionamento correto. Se você está tentando perder peso, potássio irá ajudar a converter o alimento que você consome para a energia que você precisa quando o exercício ou treinamento. O potássio tem um efeito direto sobre como seu corpo queima calorias e como o coração e outros músculos regular o fluxo sanguíneo. Ele pode ajudar a impedir que seus músculos de cólicas durante um treino.

Como potássio Muito é necessário para perda de peso

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    O melhor nível de ingestão diária de potássio é discutível, mas o Instituto de Medicina da Academia Nacional recomenda uma ingestão diária de cerca de 3.500 mg de potássio para um adulto saudável de perder peso. A maioria dos americanos só recebem cerca de 2.000 mg a cada dia que significa que eles são considerados de potássio deficiente.

Potássio adultos com deficiência



  • Se você não está recebendo a quantidade de potássio que você precisa todos os dias, você é considerado para ser deficiente de potássio. As pessoas que são deficientes de potássio estão em risco de uma doença chamada hipocalemia. sintomas hipocalêmicos menores são fraqueza e cãibras nos músculos, que podem ser prejudiciais para o exercício e atividades necessárias para perda de peso.

Potássio alimentos ricos para perda de peso

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    Uma variedade de fontes de alimentos são ricos em potássio. Há frutas, legumes, carnes, cereais, pães e produtos lácteos que são boas fontes de potássio. Bananas, pão de trigo integral, aveia, batata, abóbora, carne bovina, carne de porco, amendoim, iogurte, leite e queijo são apenas alguns dos alimentos que são ricos em potássio. Para maximizar a quantidade de potássio que consome, é importante não cozinhar ou adicionar água a estes alimentos, uma vez que tende a diminuir a ingestão de potássio.

Risco de consumir muito potássio

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    É importante estar ciente de que consumindo mais do que a quantidade diária recomendada de potássio não irá ajudá-lo a perder mais peso. Em vez disso, faz com hipercalemia, que pode levar a irritação do estômago e pode, potencialmente, desencadear um ataque cardíaco. Manter o controle sobre sua ingestão de potássio para evitar hipercalemia.

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